ストレートネック対策！日常でできる簡単な改善方法！：2024年4月23日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-23 14:50:58.0

ストレートネック対策！日常でできる簡単な改善方法！: みなさん、こんにちは！
NAORU整体三鷹院　高野ごうきです！
本日は”ストレートネック対策、日常でできる簡単な改善方法”についてお伝えします！
ストレートネックは、現代人の生活様式が大きく関与する健康問題です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が原因で、首の自然なカーブが失われ、ストレートネックになることがあります。これが引き起こす首や肩の痛み、頭痛、さらには全身の不調を予防・改善するための日常でできる簡単な方法をご紹介します。

ストレッチとエクササイズ
首と肩のストレッチ：首を前後左右に優しく動かし、肩回りの筋肉をほぐします。肩を耳に向けて上げ下げする動作も有効です。
ストレングスエクササイズ：首や肩の筋肉を強化するエクササイズを行いましょう。肩甲骨を寄せる動作や、軽いダンベルを使った肩のトレーニングがおすすめです。

姿勢の改善
適切な座り方：デスクワーク時は背筋を伸ばし、足は床にしっかりとつけましょう。モニターは目線の高さに合わせ、首への負担を減らします。
スマートフォンの使用姿勢：スマートフォンを長時間使用する場合は、時々位置を変えることで首への負担を分散させます。可能であれば、声に出して操作するなどの工夫をしましょう。

生活習慣の見直し
定期的な休憩：長時間同じ姿勢での作業は避け、30分に1回程度は立ち上がって休憩をとり、簡単なストレッチを行いましょう。

睡眠時の枕の選び方：首の自然なカーブを保持できるような枕を選び、首への負担を軽減します。
ストレートネックは、放置することで様々な身体の不調を引き起こす可能性があります。しかし、日常生活での意識と少しの努力により、予防や改善が可能です。日々の生活の中でこれらの対策を取り入れ、健康な首のカーブを維持しましょう。
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