日々の疲れを自宅でできる簡単にリフレッシュ！：2024年4月27日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-27 09:43:04.0

日々の疲れを自宅でできる簡単にリフレッシュ！: みなさん、こんにちは！
NAORU整体三鷹院　高野ごうきです！
本日は"日々の疲れを自宅でできる簡単にリフレッシュ！"についてお伝えします！
現代人の多くが抱える慢性的な疲れやストレス。それらを解消する手段として整体が注目されていますが、毎日整体院に通うのは現実的ではありません。そこで、自宅で簡単に行える整体テクニックをご紹介します！

1. 背中と腰のストレッチ
長時間のデスクワークや立ち仕事後の背中や腰の痛みは、日常生活における大きな悩みです。簡単なストレッチでこれを和らげる方法は以下の通りです

椅子に座った状態で、両手を背後で組みます。
胸を張りながら、ゆっくりと手を上げていき、背中の伸びを感じます。
このポーズを20秒間保持し、3セット繰り返します。

2. 首と肩のリリース
パソコン作業が長引くと首や肩に痛みが出やすくなります。これを解消する簡単な方法は以下です
立った状態で、片手を頭の上から反対側の耳に添えます。
ゆっくりと頭を横に倒し、反対側の肩は下に引くように意識します。
このストレッチを各側20秒間保持し、3セット行います。

3. 足のケア
座った状態で、片足をもう片方の膝に乗せ、足の裏を手で揉みほぐします。
足の指を一本一本引っ張り、足首をゆっくり回して血流を促進させます。
このケアを毎日数分間行うことで、足の疲れを軽減できます。

4. 深呼吸とリラクゼーション
ストレスを感じたときには、深呼吸が非常に有効です。特に腹式呼吸は、全身の緊張を解放するのに役立ちます

背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から息を吸います。
お腹が膨らむのを感じながら、息を吸った後、ゆっくりと口から息を吐き出します。
この呼吸を5分間続けることで、心身ともにリラックスできます。
これらを日常に取り入れることで、自宅でも効果的に体の疲れをリフレッシュし、健康な生活を送る手助けができます。毎日の小さな積み重ねが、大きな健康へと繋がります。
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