スマホ首予防：日常生活でできる正しい姿勢の習慣！：2024年4月29日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-29 12:07:56.0

スマホ首予防：日常生活でできる正しい姿勢の習慣！: みなさん、こんにちは！
NAORU整体三鷹院　高野ごうきです！
今回は、”スマホ首予防：日常生活でできる正しい姿勢の習慣”についてお伝えしていきます！

スマートフォンの普及により、多くの人が経験するようになった「スマホ首」。長時間のスマホ使用が原因で首や肩に負担がかかりますが、日常生活で意識することで予防が可能です。本記事では、スマホ首を予防するための正しい姿勢の習慣を紹介します。
スマホ首とは
スマホ首は、スマートフォンを長時間使用することによって首に不自然な負荷がかかり、痛みや不調を引き起こす状態です。特に、頭を前に突き出す姿勢が長時間続くと、首周りの筋肉に過剰な力が加わります。

正しい姿勢を身につける
スマホ首を予防するには、以下のような姿勢を心がけましょう。

1. **背筋を伸ばす**
  座るときも立つときも背筋をしっかりと伸ばし、肩はリラックスさせます。イスに座る際は、背もたれをしっかりと使い、腰が曲がらないようにします。

2. **スマホの位置を調整する**
  スマホは目の高さまで持ち上げ、顔の前で使用します。これにより、首が前に突き出ることを防ぎます。

3. **定期的な休憩を取る**
  長時間同じ姿勢でスマホを使用しないように心がけます。1時間ごとに数分間の休憩を挟むか、このタイミングで簡単なストレッチを行うと良いでしょう。

日常生活での簡単なエクササイズ
以下のエクササイズを日常生活に取り入れて、首や肩の筋肉を強化し、スマホ首の予防に努めましょう。

首の回転運動
首をゆっくりと左右に回して、筋肉の緊張を和らげます。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を意識しながら、肩を後ろに引いて大きく動かします。

スマホ首の予防には、これらの習慣を毎日の生活に取り入れることが重要です。適切な姿勢を保ち、定期的に体を動かすことで、スマホによる不調を未然に防ぐことができます。
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