デスクワークの方必見！正しい座り方を知りましょう！：2024年5月21日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-21 14:03:26.0

デスクワークの方必見！正しい座り方を知りましょう！: こんにちは！
NAORU 整体三鷹院　高野剛乙です！
本日は、正しい座りかたについてお話しします！

仕事などで何時間も座った状態でいると
肩こりや腰痛になりやすいですよね？

そんな肩こりや腰痛を軽減するために大切な
ことは、正しい椅子の座り方をする事！

本日は、正しい座り方をお伝えします！

1.足のうらを床につける
足を組んだり放り出す様な座り方は避けた方が良いです！
足が浮いていると上半身の体重を全て腰で
支えることになり、腰痛の要因になります。それと、太ももの裏に圧迫が加わり
血流が悪くなりむくみの原因にもなります！椅子の高さが調節できれば
足がつく位に、調節しましょう！

2.太ももと床が平行になるように！
太ももの高さよりも膝が下がると連動して骨盤が傾き、猫背になったり腰を痛める原因になります。
椅子に深く腰掛けて太ももと膝を直角にすることを意識して座るよう意識しましょう！

3.足は組まない！
足を組むと、組んだ方に乗っかっている側のお尻に体重がかかり、骨盤のズレの原因となります。クセになっている人も多いので、まずは気付いたら辞めるのを意識する事が大切です！
また、下半身のリンパの流れも悪くなってしまうので冷えや疲労の原因にもなるので注意！

4.肩の力を抜いて！
力が入っている状態だと肩の位置が上がり、そうすると肩甲骨も上に引き上げられて、肩甲骨周りの筋肉が緊張してしまい肩こりの要因になります。肩の力を抜くには、両腕を机に乗せたり肩をリラックスした状態にしておくことや、深呼吸をしてあげると良いですね！

とはいえ、、、

そこまで意識するのは、中々難しいですよね！なのでおすすめは、上記をできるだけ意識した上で、インナーマッスルを鍛える事です！
当院では、インナーマッスルを鍛える事ができるメニューも取り扱っているので、気になる方は是非、症状が強くなる前にご相談ください！
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