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バランスアップラボ(バランスアップLAB)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-22 09:15:55.0
- 体内の水分率を上げるポイント 後編
- 体内の水分率を上げるポイント 後編
3. 適度な運動で水分の循環を促す
運動不足になると体内の水分循環が悪くなります。
無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
・軽いストレッチやウォーキングを習慣にする
・入浴で軽く発汗し、水分補給とセットで行う
・座りっぱなしを防ぐため、30分～1時間ごとに立ち上がる
4. 室内の湿度を保ち、乾燥を防ぐ
乾燥した環境では体内の水分が蒸発しやすくなります。
特に冬場やエアコンを使用する季節は注意が必要です。
・加湿器を使う（湿度40～60％を目安）
・濡れタオルを部屋に干す
・観葉植物を置く（自然な加湿効果）
5. アルコールやカフェインの摂取に注意
・お酒やコーヒーは利尿作用があるため、摂りすぎに注意
・カフェインを含まない麦茶やルイボスティー、白湯を活用する
体内の水分率を上げるには、
こまめな水分補給・水分を含む食品の摂取・適度な運動・湿度管理がポイントです。
特に「喉が渇く前に飲む」「食事からも水分をとる」ことを意識すると、
無理なく水分量を保つことができます。
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