整眠整体 ― 寝起き無重力メソッド ― THE SESSION銀座
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プライベート
投稿日：2023-09-02 12:47:37.0
- 良き睡眠の為の起床環境の作り方
- 良質な睡眠のためには、起床環境も重要です。
１、光環境
・遮光カーテンを使わずに少し明るさを取り入れることで自然な目覚めをサポートします。
・外部の光が寝室に入らないように注意し、深い睡眠から目覚めることを目指します。
・明るすぎず暗すぎずの照明で心地よく目を覚ますことが大切です。
２、音環境
・静かな環境で目を覚ますために耳栓を使用することで安らかな目覚めを迎えられます。
・睡眠中に音楽を楽しむ場合オフタイマーをセットして、朝まで再生されないようにしましょう。
・家族の睡眠を尊重しテレビやスマホの音量を調整して静かな環境を保つことが大切です。
３、温度環境
・適切な温湿度を保つため夏は26℃で50~60%の湿度、冬は16~19℃で同様の湿度を目指します。
・布団内の湿度は年間を通じて33℃で50%前後をキープすることで快適な目覚めを促進します。
４、環境
・新鮮な空気を取り入れるため寝室を毎日換気する習慣を持ちましょう。
・寝室内の掃除と手入れを欠かさず行い快適な環境を維持します。
・寝具は清潔な状態を保ち心地よい睡眠体験を支えます。
５、レイアウト
・寝室内のレイアウトには寝具や仕事道具、遊び道具を配置しない様にしましょう。
・寝具は体にフィットし寝姿勢をサポートする素材を選びます。
・快適な寝返りができ肌触りが良い寝具を選んで心地よい目覚めを迎えます。
これらの要点を抑えて良い起床環境を整え充実感のある日々をスタートさせましょう。
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