肩甲骨はがし Body Dream【ボディードリーム】（旧：Body Dream）
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投稿日：2024-04-07 08:47:20.0
- 脇腹の硬さ
- 今回のテーマは脇腹周辺の硬さについてお話します。
長時間同じ姿勢で座っていると体には大きな負荷がかかります。
こうした生活習慣は当然肩こりなども起こしますが、脇腹周辺の筋肉が固くなると腰痛の原因になるので注意が必要です。
腰回りがガチガチだな…という自覚症状がある方は、ストレッチを行いましょう。
対象の筋肉は、脇腹の真ん中から前部分にあたる外腹斜筋と脇腹の後ろから背中を広範囲に覆う広背筋。
ちょうど脇腹の前部分と後ろ部分という形で外腹斜筋と広背筋が連なっています。
ですから「脇腹をストレッチしよう」と思ったら、外腹斜筋と広背筋をストレッチすることになります。
簡単なものをご紹介すると、脇腹の左右どちらか柔らかい方からを上にして横になり、上になっている方の手を頭の上に、足は下に、それぞれまっすぐ上下にぐっと引き延ばしてください。
脇の筋肉を伸ばすことを意識して、痛気持ちよさを感じる程度まで伸ばしましょう。
上半身を少しだけうつ伏せに近づけると広背筋が、仰向けに近づけると外腹斜筋と腹筋がより多くストレッチできます。
次に硬い方を上にして同じように脇腹をしっかり伸ばしてください。
寝た状態の方が効果は高いですが、椅子や床に座ったまま手を上に上げて上半身を左右に倒すことでもストレッチは可能です。
左右のストレッチする順番も大切です。
是非やってみてください。
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