反り腰改善で下半身が痩せる？：2023年2月18日｜ザボディコーチ(The Body Coach)のブログ

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投稿日：2023-02-18 13:44:34.0

反り腰改善で下半身が痩せる？: こんにちは、ボディコーチ-The Body Coach-の佐藤正美です。
今日は特に女性に多い反り腰のお話です！
反り腰とは？？？【骨盤が前へ傾いてしまいお尻が突き出た姿勢】です。

反り腰になる原因は色々ありますが、パソコン作業などのデスクワーク、日常的にヒールを履く、運動不足の方は反り腰に悩まされる方が多いです。

反り腰が原因で引き起こされる事は？
・慢性腰痛
・太ももが太くなりやすい
・下半身のむくみ
・足先の冷え
・首肩こり

反り腰と下半身太りの関係とは？
反り腰になると骨盤が前傾になり体重のかけ方がつま先重心となっています。踵重心だとお尻や裏ももの筋肉で体重を支えまっすぐな姿勢を保つ事ができます。

長時間つま先重心で体重を支えていると筋肉が硬くなり張った状態になります。その結果太ももに余分な筋肉がつき太くなります。硬くなった太ももはリンパの流れが悪く老廃物が溜まった状態になってしまいます。そうなると脚のむくみや脂肪がつきやすくなります。

反り腰を改善するには？
まずは体幹部の筋力低下をトレーニングしていきましょう。体幹部のインナーマッスルを鍛えると前傾になっている骨盤をまっすぐに保つ事ができます。

天然のコルセットと言われている”腹横筋”を鍛えることにより腹圧が入りやくすなり、正い姿勢を保ちやすくなります。

腹横筋のおすすめトレーニングは”ドローイン”です！

仰向けでお腹を膨らませ背中を床に押し付けるように息を吐きます。床を押す感覚がわからない場合はタオルを背中の下に置き抜けないように自分で引っ張ったりしてみて下さい。

体の軸となる背骨を柔らかくするキャットアンドカウというエクササイズもおすすめです！息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中をそらし背骨を柔らかくしていきます。

女性に多い反り腰、自分で正しい姿勢をキープするのは難しいと思います。ボディコーチではエクササイズ、ストレッチを習慣化して頂けるようサポートしています。