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ザボディコーチ(The Body Coach)のブログ
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投稿日：2023-07-20 11:32:22.0
- 夏バテ知らず！！夏バテ予防に大切なポイント
- こんにちは。ボディコーチの佐藤 正美です。
毎日暑い日が続いていますが夏バテしてないでしょうか？
夏バテといっても原因は人によって様々ですよね。。。
冷房による夏バテの人もいれば冷たい食べ物の食べ過ぎで夏バテ、暑さで体力消耗し夏バテ、
色々ですよね。
夏バテ予防に大切なポイント
1、適切な栄養補給
水分やビタミン、ミネラルが不足しないように心がけましょう。夏野菜にはこれらの栄養が含まれているので積極的に取り入れるようにしましょう！
ただ、冷房の中にいて体が普段から冷えている人は温かい食べ物や飲み物を取り入れる事も大切です。味噌汁はお手軽に作れて味噌やわかめから汗で流れがちな塩分やミネラルも取れるのでオススメ。疲労回復に効果のあるB1は豚肉だけでなく玄米やカツオ、マグロなどの魚にも含まれています。
２、質の良い睡眠
暑い夜は寝苦しくて睡眠不足になりがちですが、エアコンや冷感寝具で快適に眠れる環境を作りましょう。寝る直前まで強い光を浴びていると自律神経が乱れてしまいます。寝る1時間前にはパソコンやスマホの作業は終えることが理想です。
３、適度な運動
暑いと運動は避けてしまいますが暑い日中は避けて早朝や夕方など涼しい時間帯に軽いウォーキングやストレッチなどで適度に体を動かすことも夏バテ予防には大切なポイントです。
まだまだ暑い日はこれからも続きますがしっかり乗り切っていきましょう！
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佐藤 正美サトウ マサミ
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