【1日3分】忙しい朝でもできる簡単ストレッチメニュー：2024年4月19日｜樂乃森のブログ

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投稿日：2024-04-19 10:22:18.0

【1日3分】忙しい朝でもできる簡単ストレッチメニュー: 「1日3分、ゆる～く」行う朝ストレッチ。忙しい朝でも、ベッドの上でもできる”簡単ストレッチ。

ベッドの中で寝たまま全身を伸ばすストレッチです。
体幹、お腹が伸び、胸も広がり呼吸を深めるのに効果的。寝ている間に固まってしまった筋肉をほぐしていきましょう。

▼全身を伸ばすストレッチのポイント
　・腰が反りすぎないように注意しましょう。
　・深い呼吸を続けるようにしましょう。
　・手先から足先まで、自分の全身を意識してあげてください。

体をねじるストレッチは、背中やお腹、腰回りの筋肉をほぐします。左右均等にねじることで、寝姿勢に左右差がある人の”体の歪み”の解消にも。
▼体をねじるストレッチのやり方
　1. 仰向けに寝転がり、両腕を真横に大きく広げます。
　2. 右足の膝を持ち上げ、床と平行になるように直角に曲げます。
　3. 曲げた膝を、左側にクロスするように倒していきます。
顔は天井を向いたまま、足と一緒に倒れて横を向かないようにしましょう。
　4. 倒した脚の膝が床に着くよう、手で軽く抑えます。30秒静止します。首、肩、背中、腰回りが捻られ伸びていることを感じましょう。
　5. 左足も同様に行います。

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