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アンヨガスタジオ(Ann Yoga Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-06 13:19:23.0
- 背中を美しくさせる ヨガポーズ
- こんにちは！
Ann Yoga Studioです。
背中を美しくさせる ヨガポーズをご紹介します。
コブラのポーズです。サンスクリット語で「ブジャンガーサナ」と言います。コブラのポーズは、背中を大きく反らせながら行うので、背中全体を鍛えられるポーズです。
また、顔を上向きにすることで元気が出てくるとも言われ
色々なレッスンにコブラのポーズが登場してくると思います！
≪やり方≫
うつ伏せになります。
・寝たら足を閉じるか、肩幅くらい開き、つま先を伸ばします。
・両手を肩の真横に置き、肩甲骨を寄せます
・息を吸いながら上体を持ち上げる（ひじは体の脇につけたまま）
・目線が真正面か、やや上向きになるまで体を持ち上げたら3～5呼吸キープ
（回数：3セット～5セットを目安に）
＜ポイント＞
頭が天井から引っ張られているイメージで行い
耳と肩が遠くになるように首から肩まで伸ばす感じです。
ポーズをとった後はスッキリするので気分転換にもおすすめです◎
★体が固い人は無理せず、できるところまで上体を持ち上げましょう。
【ヨガを行う時の注意点】
呼吸をしっかり行いましょう！
身体を締め付けない服装で行いましょう！
食後２時間は空けて行うのがベスト！
後は、無理のない範囲でおこないましょう！
レッスンに参加された際は、ポイントや注意点に気を付けてやってみてくださいね！
Ann Yoga Studioでは、体験レッスン受付中です。
初心者の方からヨガ経験者の方まで、是非一度お越しください！
皆様からのご予約をお待ちしております。
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投稿者
Ann Yoga
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