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リセット(Reset)のブログ
- 自律神経と日照時間…1
- 12月は日照時間が短くなり
自律神経のバランスが乱れ
不眠症が増えるのが
特徴と言われています。
そんな中でもぐっすりと眠り
朝スッキリ起きるための
おすすめの食材をお伝えします!
睡眠の質を高めるためには
【トリプトファン】を摂取すると
睡眠の質が今よりも
ぐーーんと上がりますよ!
トリプトファンが
多く含まれている食材は主に
豆腐・納豆・味噌・しょうゆ
などの大豆製品です。
他にもごま・ピーナッツ・
卵・バナナにも含まれています!
肉や魚にもトリプトファンが
多く含まれますが
動物性たんぱく質に含まれる
BCAAというアミノ酸は
トリプトファンを
脳へ取り込みにくくするため
植物性たんぱく質から
摂ることをおすすめします!
摂取量の目安は…
体重1kgあたり2mg程。
体重が60kgの方の場合は120mg
<参考食材>
・木綿豆腐98mg
・豆乳53mg
・氷り豆腐750mg
・きな粉510mg
・味噌140mg
何事もバランスよく
摂取することが大切です!
次回はトリプトファンとは?
について書いていきますね!
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