睡眠の質を良くするには：2024年1月22日｜リセット(Reset)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-22 11:03:03.0

睡眠の質を良くするには: 「朝起きると体がだるい」
「寝た気がしない」
などの睡眠に不満を
感じていませんか？

そんな日が続くと
日常生活に
影響が出てしまいます。
もしかすると睡眠の
質が悪いのかもしれません。
ぐっすり寝られない
熟睡できないなどの
状態が続いてしまうと
健康にもよくありません。
今回は「寝る前に水分補給」を
することについてお伝えしていきます！

寝ている間に人間は
必ず汗をかきます。
その汗は少なくとも500mlの
ペットボトル1本分は
汗とともに身体から
水分が失われてしまいます。
夏場の熱い時期は
1リットルにもなるそうで
脱水症状のリスクにもなります。

睡眠中に体内から
熱を逃がすことで
深部体温が下がり
良質な眠りを促してくれるため
冬場でも睡眠中に汗をかきます。
体内に水分が足りなくなってしまうと
発汗により体温調節ができなくなり
睡眠の質が低下してしまいます。
そのためにも寝る前の
水分補給はとても重要なことなのです。

寝る前のおすすめな水分補給とは
・寝る前におすすめの水分量はコップ1杯分（250ｍl）
・水分補給に最も適しているのは寝る30分前
・寝る前に飲む水は「常温の水」がベスト

毎日継続していくことで
健康維持につながり
快適な生活を送ることが期待できます。
ぜひ試してみてください。

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