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ウェルネ整骨院のブログ
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投稿日：2022-11-21 09:58:50.0
- みんなのダイエットQ&A 6
- 便秘にはヨーグルトがオススメですか？ヨーグルトや乳酸菌は腸内環境に良いとよく言われますが、必ず便秘に効くとも言えないようです。
便秘の改善はダイエットには必須ですが、
水溶性食物繊維
・玄米・いんげん豆・あずき・おから・えのき
・干し柿・おから・アーモンド・大豆・いちご等
と不溶性食物繊維
・アボカド・おくら・山芋・ごぼう
・納豆・カボチャ・キャベツ
・わかめ・こんぶ・めかぶ等
の両方を合わせて、毎日の食事で女性なら18ｇ、男性なら20ｇ以上摂ることが重要です☆
豆類、野菜、きのこ類などに多く含まれています。
ちなみに、不足することが多い水溶性食物繊維は、海藻、ところてんなどに多く含まれているので、マゴワヤサシイを積極的に食べることが、便秘改善に繋がります。
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