サステナブル ビューティーアカデミー(Sustainable Beauty Academy by mai beauty)の口コミ一覧 (3/6)

最近は定期的に通えてるので、体重や体脂肪はキープできていますが、食欲が止まらないという事を相談すると、的確にアドバイスくださいました。いつも無理なくボディメイクできるように導いてくださるのでリバウンドする事なく続けられています。
今日もありがとうございました。

今日も下半身中心に頑張りました。
始めた当初より確実に体型も変わって力もついて、その努力を認めていただけるので、自信が持てるようになりました。
最近は体重が停滞しているので、改めて食事についても指導していただきました。
ありがとうございました。

上半身トレーニング１５６回目　　中級19-８回目   　押す種目　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　35/15/3S　
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S   

プレス系のトレーニングで扱う重量が伸びていますので、胸肩回りがしっかりと成長している証拠が出て来ました^_^

最近は可動域をフルで行っているので、大胸筋の付け根あたりが分厚くなってきました！

上半身トレーニング１５７回目　中級20-１回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     　
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　32,5/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の筋肉もかなり強くなってきていますが、補助筋肉として動く上腕二頭筋が成長してきています^_^

上半身トレーニング１５８回目　　中級20-２回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S  
スミスショルダープレス　35/12/3S      　　
アップライトロウ　20/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S  

１週間ぶりの上半身トレーニングでしたので、かなり効いてパンプアップしました^_^

低重量でもフル可動域で行うので、しっかり刺激が入ります！

上半身トレーニング１５９回目　中級20-３回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　32,5/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

ラットプルダウンやシーティッドロウがしっかりと引ききれるようになってきています^_^

引き続き、よろしくお願いいたします♪

今まで運動してきて無かったので不安でしたが、気さくで親しみやすいトレーナーさんでいつも楽しく筋トレ出来てます。段々体型が変わってきたのはもちろん体調もよく身軽です。これからも宜しくおねがいします。

上半身トレーニング１５５回目　中級19-６回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の引く筋力が伸びてきたと思います！

日常ではすることのない動作なので、トレーニング時にしっかりと動かして発達させていきます^_^

産後や加齢によって変わってくる体型の悩みもわかってくださるトレーナーさんなので、体型の悩みや理想のボディメイクを相談しながら無理なく目標が立てれます。目標に向かってモチベーションを保ちながら楽しく続けていきたいと思います。

今回はいつもと違う動きも入れたりして、たくさん刺激がありました。一見簡単そうな動きでも入れる順番によって、しっかり効果が出るので毎回勉強になります。気づいたら時間ギリギリになってるほど楽しい時間でした。ありがとうございました。

上半身トレーニング１５１回目　中級18-８回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

横から見た時の背中の厚みが増してきました^_^

測定結果で順調にバルクアップができていることが分かりましたので、このまま継続していきます^_^

下半身トレーニング１２０回目　　中級19-１回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10     80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　
レッグプレス　　80/15/15/2S   80/15    3秒1秒　
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　90/15/3S　
ブルガリアンスクワット　35/15/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

スピードをゆっくりと行うことで、重量をそこまで扱わなくても効かせることができました^_^

トレーニングでは意識も大事ですので、今どこの筋肉を鍛えているか意識しながら行います^_^

上半身トレーニング１５２回目　　中級18-２回目   　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　35/15/2S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S   

本日は時短で行いましたが、しっかりとパンプアップしていました！

まずはベンチプレス55キロを安定させるのを目標にしていきます^_^

上半身トレーニング１５３回目　中級19-３回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     　　
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

サイドレイズもこの重量で安定してきて、肩回りが特に成長してきました！

もう少しバルクアップを続け、関節に負担がかからない程度に負荷を上げていきます^_^

今日もがっつり下半身をトレーニングしました。
きつくて1人ではできないようなメニューも、トレーナーさんと一緒だと乗り越えられて、あっという間に終わります。
楽しい時間をありがとうございました。

上半身トレーニング１５０回目　　中級18-７回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　35/15/3S　   　
スミスナロープレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      　
ドラゴンフラッグ　15/2S   

順調に重量が伸びてきました^_^

重量に比例して体もバルクアップしてきています^_^

上半身トレーニング１５１回目　中級18-８回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

横から見た時の背中の厚みが増してきました♪

測定結果で順調にバルクアップができていることが分かりましたので、このまま継続していきます^_^

明日もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１４８回目　　中級18-４回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　35/15/2S    25/15　
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　30/15/3S　   
スミスナロープレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2s      ロープ　　
ドラゴンフラッグ　15/2S    

今日は二の腕である上腕三頭筋がかなりパンプアップしていました^_^

重量や可動域で肩関節に違和感を覚えることもありますので、フォームや重量設定を改善していきます^_^

上半身トレーニング１４９回目　中級18-５回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の広がりが増してきました♪

背中の筋肉は引く動作で鍛えることができますので、上から・前から・下からなど刺激を変えながらトレーニングしていきます^_^

下半身トレーニング１１９回目　　中級18-６回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10    80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　
レッグプレス　　80/15/15/2S   80/15    3秒1秒　
スミスバックキック　45/15/3S
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　90/15/3S　
ブルガリアンスクワット　35/15/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

今日は全体的にスピードをゆっくりして行ったので、反動を使わず腰に負担は掛からずにトレーニングできたと思います！

今後は腰に負担が少ないフォームやスピードでトレーニングしていきます^_^

上半身トレーニング１４７回目　中級18-２回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

前回から背中トレーニングは少し空きましたが、重量が落ちることなくしっかり追い込めました^_^

腕や肩回りがバルクアップ順調にできているので、このまま継続していきます^_^

下半身トレーニング１１８回目　　中級18-３回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10    80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　
レッグプレス　　80/15/15/2S   80/15    3秒1秒　
スミスバックキック　45/15/3S
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルエクステンション　20/15/2S
ヒップスラスト　90/15/3S　
ブルガリアンスクワット　35/15/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

腰の痛み・違和感が治るまでは、大丈夫な種目を選んでトレーニングしていきます^_^

できる種目はしっかり重量伸ばしていきます^_^

いつもブルガリアンスクワットやレッグプレスなど、主に下半身のトレーニングを多くしていますが、足全体が筋肉痛になるのではなく、毎回筋肉をつけたい箇所のみ筋肉痛になります。
トレーナーさんがちゃんとついてくださって、正しいフォームでトレーニングできているからこそ、綺麗にボディメイクできるんだなと実感しました。

下半身トレーニング１１７回目　　中級17-８回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10    80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　　
レッグプレス　　80/15/15/2S   3秒1秒　
スミスバックキック　45/15/3S
ケーブルエクステンション　20/15
ヒップスラスト　90/15/3S　
ランジスクワットジャンプ　30/10/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

本日から高重量や瞬発系の下半身トレーニングをしました^_^

痛みが生じる動きはせずに追い込んでいきます^_^

次回もよろしくお願いします♪

下半身トレーニング１１６回目　　中級17-４回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
スミスバックキック　42,5/15/3s　　
ヒップスラスト　85/15/3S　　
ケーブルレッグエクステンション　15/20/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

今日は少し時短での下半身トレーニングでしたが、しっかりと追い込めました！

来年からの下半身トレーニングは、少しずつ重量や可動域をあげて痛みがない程度に強度を上げていきます^_^

上半身トレーニング１４３回目　　中級17-５回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　32,5/15/3S　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S    

今年最初の上半身トレーニングでしたが、１回目からとても調子よくパンプアップしました^_^

重量も落ちることなくしっかりと扱えていましたので、今年はさらに重量を伸ばしてバルクアップします^_^

上半身トレーニング１４４回目　中級17-６回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　50/12/3s     アンダー　　
シーティッドロウ　45/15/3s　ナロー　
ラットプルダウン　35/15/3s　アンダー　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

新年初背中トレーニングでしたが、パンプアップして良い感じに背中が広がりました^_^

腕もだんだん厚みが増してかっこよくなってきています^_^

上半身トレーニング１４５回目　　中級17-７回目   　押す種目
　　
ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　35/15/2S　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/20    

本日は時短で上半身トレーニングを行いました！

セット数を減らす代わりに回数を増やしたり、強度は落とさずにしっかりと追い込めたと思います！

次回よろしくお願いします♪

今年最後のトレーニングでした。
忙しくてなかなかトレーニングできない時もあったけど、体重や体型をキープしてすごせました。
また来年も楽しいトレーニングをお願いします。

上半身トレーニング１３７回目　　中級16-４回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　2回ずつ    
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　32,5/12/3S      　ワイド　　　
アップライトロウ　30/15/3S　ワイド　　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S    

全体的にかなり効いてパンプアップしました^_^

大胸筋上部がついてきたことで、Tシャツからでもわかる大胸筋になりました^_^

明日もよろしくお願いします♪