サステナブル ビューティーアカデミー(Sustainable Beauty Academy by mai beauty)の口コミ一覧 (4/6)

上半身トレーニング１３８回目　中級16-５回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　50/12/3s     アンダー　
シーティッドロウ　45/15/3s　アンダー　次回重量アップ
ラットプルダウン　35/15/3s　ナロー　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S　
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中と上腕二頭筋が発達してきました^_^

上半身は前面と背面ともにかなりバルクアップできています^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１３９回目　　中級16-７回目　押す種目
　　
ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　32,5/12/3S      　　　
アップライトロウ　32,5/15/3S　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S

上半身トレーニング１４０回目　中級16-８回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　50/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

胸も背中も見た目だけでなく、重量もしっかり伸びてきました^_^

薄着の季節になると上半身で差がついてくるので、今のうちにしっかりと鍛えておきます^_^

下半身トレーニング１１５回目　　中級17-１回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　70/10    80/10/3S　　
ハックスクワット　50/10/3S　　
ケーブルフロントランジ　65/30　　
ケーブルバックランジ　55/30　
スミスバックキック　42,5/15/3s　　
ヒップスラスト　85/15/3S　　
ケーブルレッグエクステンション　15/20/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

下半身は筋肉量がしっかりついて安定してきています^_^

腰に負担がかからないように気を付けます^_^

明日もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１４１回目　　中級17-２回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　35/12/3S      　　
アップライトロウ　32,5/15/3S　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S    

今日も大胸筋上部から肩・二の腕にかけて良くパンプアップしました^_^

上半身を部位分けしてトレーニングするようになり、確実にバルクアップできています^_^

次回もよろしくお願いします♪

下半身トレーニング１１６回目　　中級17-４回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 80/10/3S　
ハックスクワット　50/10/3S　　
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
スミスバックキック　42,5/15/3s　　
ヒップスラスト　85/15/3S　　
ケーブルレッグエクステンション　15/20/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

今日は少し時短での下半身トレーニングでしたが、しっかりと追い込めました！

来年からの下半身トレーニングは、少しずつ重量や可動域をあげて痛みがない程度に強度を上げていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

全身筋肉痛がきて効いてる感じがします！
結果が楽しみ！よろしくお願いします！

上半身トレーニング１３４回目　中級16-２回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　50/12/3s     アンダー　
シーティッドロウ　45/15/3s　ナロー　
ラットプルダウン　35/15/3s　アンダー　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S　
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中の筋力が伸びてきて、しっかり筋肥大しています^_^

同時に上腕も成長してきているので、このまま順調にバルクアップしていきます^_^

次回金曜日もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１１４回目　　中級16-３回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　70/10    80/10/3S　
ハックスクワット　45/10/3S　　
ケーブルフロントランジ　60/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
スミスバックキック　40/15/3s　　
ヒップスラスト　85/15/3S　　
レッグエクステンション　0/30/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

来年から重量を少しずつ扱っていくということで、年内は腰に負担の少ないメニューで下半身を追い込んでいます^_^

体力もついてきていますので、低下させないように維持していきます^_^

次回もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１３７回目　　中級16-４回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　2回ずつ    
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　32,5/12/3S      　ワイド　　　
アップライトロウ　30/15/3S　ワイド　　
スミスナロープレス　42,5/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S    

全体的にかなり効いてパンプアップしました^_^

大胸筋上部がついてきたことで、Tシャツからでもわかる大胸筋になりました^_^

明日もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１３８回目　中級16-５回目　引く種目　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　50/12/3s     アンダー　
シーティッドロウ　45/15/3s　アンダー　次回重量アップ
ラットプルダウン　35/15/3s　ナロー　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S　
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中と上腕二頭筋が発達してきました^_^

上半身は前面と背面ともにかなりバルクアップできています^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１３３回目　　中級15-６回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　2回ずつ    
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　30/12/3S      　
アップライトロウ　30/15/3S　
スミスナロープレス　40/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S    

今日は上半身前面の日でしたが、重量や回数を全体的に上げれました～

胸や肩は体を大きくするのに必要な筋肉なので、しっかり鍛えていきまます^_^

久しぶりの2コマ

下半身トレーニング１１３回目　　中級15-８回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　70/10    80/10/2S　
ハックスクワット　40/10/3S　　
ケーブルフロントランジ　60/30/2s　　
スミスバックキック　40/15/3s　　
ヒップスラスト　80/15/3S　　
レッグエクステンション　0/30/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S



上半身トレーニング１３５回目　　中級16-１回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　30/12/3S      　
アップライトロウ　30/15/3S　
スミスナロープレス　40/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S    

本日は上半身と下半身どちらもトレーニングして、疲労もたまっているかと思うので、ステーキ食べます^_^

久しぶりのトレーニングでしたが、良い感じにパンプアップしました^_^

下半身トレーニング１１２回目　　中級15-３回目   　　

スミスワイドスクワット　40/10　60/10/3s　3回ずつ
ハックスクワット　30/10    40/10　　３回ずつ
ケーブルフロントランジ　60/30/2s　　
ケーブルバックランジ　50/30/2s     
スミスバックキック　30/10    40/10/3s
ヒップスラスト　80/15/3S　　
レッグエクステンション　0/30/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

本日も腰に優しいメニューで追い込めました♪

改善されるまでは腰に負担のかからないフォームで、トレーニングしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１３１回目　　中級15-４回目　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   　
インクラインベンチプレス　30/10/3S　　2回ずつ  
インクラインケーブルフライ　25/15/3S　下までおろす　　
スミスショルダープレス　30/10/3S      　ワイド　
アップライトロウ　30//15/3S　ワイド　
スミスナロープレス　37,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　　
ドラゴンフラッグ　15/2S

最初に比べて押す種目のメニューにも慣れてきました^_^

重量も伸びてきて強くなってますので、今後もこの調子で重量を伸ばしてバルクアップしていきます^_^

上半身トレーニング１３３回目　　中級15-６回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　2回ずつ    
インクラインケーブルフライ　30/15/3S　
スミスショルダープレス　30/12/3S      　
アップライトロウ　30/15/3S　
スミスナロープレス　40/10/2S　　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S    

今日は上半身前面の日でしたが、重量や回数を全体的に上げれたのできつかったです！

胸や肩は体を大きくするのに必要な筋肉なので、しっかり鍛えていきます^_^

よろしくお願いします♪

少し間が空きましたがレッグプレス100キロ上げれました。
体力にも自信がついてきました。
今日も楽しいトレーニングをありがとうございました。

上半身トレーニング１２８回目　中級14-７回目　引く種目　

チンニング　12/3s
ベントオーバーロウ　50/12/3s     オーバー　
シーティッドロウ　45/15/3s　ナロー
ラットプルダウン　32,5/15/3s　ワイド　　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　27,5/15/2S
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中の広がりを作る広背筋がかなり成長してきたと思います！

あとは厚みを作る僧帽筋を強化していきます^_^

よろしくお願いします♪

下半身トレーニング１１１回目　　中級14-８回目   　　

スミスワイドスクワット　40/10　60/10/2s    70/10　2回ずつ
ハックスクワット　30/10/3S　　２回ずつ
ケーブルフロントランジ　60/30/2s　　ランジスクワット→ランジ
ケーブルバックランジ　50/30/2s     ランジスクワット→ランジ
自重レッグカール　バーベル　10/3s
ヒップスラスト　80/15/3S　　重量落として可動域広めゆっくり
レッグエクステンション　0/30/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

腰に負担のかからないようなメニューで行いましたが、しっかりと脚とお尻に効いていました～

腰の痛みが治るまでは、痛みがでない種目でしっかりと追い込んでいきます

下半身トレーニング１１２回目　　中級15-３回目   　　

スミスワイドスクワット　40/10　60/10/3s　3回ずつ
ハックスクワット　30/10    40/10　　３回ずつ
ケーブルフロントランジ　60/30/2s　　
ケーブルバックランジ　50/30/2s     
スミスバックキック　30/10    40/10/3s
ヒップスラスト　80/15/3S　　
レッグエクステンション　0/30/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

本日も腰に優しいメニューで追い込めました♪

改善されるまでは腰に負担のかからないフォームで、トレーニングしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１３１回目　　中級15-４回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   　
インクラインベンチプレス　30/10/3S　　2回ずつ  
インクラインケーブルフライ　25/15/3S　下までおろす　　
スミスショルダープレス　30/10/3S      　ワイド　
アップライトロウ　30//15/3S　ワイド　
スミスナロープレス　37,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　　
ドラゴンフラッグ　15/2S

最初に比べて押す種目のメニューにも慣れてきました^_^

重量も伸びてきて強くなってますので、今後もこの調子で重量を伸ばしてバルクアップしていきます^_^

体が辛かったので、ケアをして頂きたくてこちらにお願いしました。ジムトレーナーの方なら体の歪みに詳しそうなので、私に合ったストレッチをして貰えそうだと期待しましたが、何か質問をされる訳でもなく、淡々とストレッチが進んでいきました。
私は反り腰とX脚なので、膝と腰に負担のかかる姿勢や動作がとても痛かったです。
股関節もインピンジメントのようになっており、筋を噛んでいるので激痛でした。
最中に、股関節が詰まって痛いとお伝えしましたが、強度は変わらず強いストレッチをかけられてしまい、いま歩くのがとても辛いです。

上半身トレーニング１２７回目　　中級14-６回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　  
インクラインベンチプレス　25/10/2S　　3回ずつ
インクラインケーブルフライ　25/15/3S　下までおろす　
スミスショルダープレス　27,5/10/3S      　ワイド　
アップライトロウ　25/15/3S　ワイド　
スミスナロープレス　37,5/10/2S　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S

今回は過去一といっていいほど、パンプアップしました^_^

かなり増量が良いペースでできているので、このまま継続していきます^_^

次回もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１２８回目　中級14-７回目　引く種目　

チンニング　12/3s
ベントオーバーロウ　50/12/3s     オーバー　
シーティッドロウ　45/15/3s　ナロー
ラットプルダウン　32,5/15/3s　ワイド　　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　27,5/15/2S
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中の広がりを作る広背筋がかなり成長してきたと思います！

あとは厚みを作る僧帽筋を強化していきます^_^

次回下半身トレーニングよろしくお願いします♪

下半身トレーニング１１１回目　　中級14-８回目   　　

スミスワイドスクワット　40/10　60/10/2s    70/10　2回ずつ
ハックスクワット　30/10/3S　　２回ずつ
ケーブルフロントランジ　60/30/2s　　ランジスクワット→ランジ
ケーブルバックランジ　50/30/2s     ランジスクワット→ランジ
自重レッグカール　バーベル　10/3s
ヒップスラスト　80/15/3S　　重量落として可動域広めゆっくり
レッグエクステンション　0/30/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

腰に負担のかからないようなメニューで行いましたが、しっかりと脚とお尻に効きました～

腰の痛みが治るまでは、痛みがでない種目でしっかりと追い込んでいきます^_^

伺い始めて　いつの間にか3ヶ月。
体重変化はないものの少しはお尻が上がったかな…

行く前は　今日はあまり乗り気がしないなと
思っていても行けば　キツイ。といいながらも
あっという間に時間が終わります。

もうしばらく頑張ります。
よろしくお願いします。

上半身トレーニング１２５回目　　中級14-４回目　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     52,5/10/3s　   　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　25/15/3S　
スミスショルダープレス　27,5/10/3S      　アンダー
アップライトロウ　25/15/3S　顎まで上げる　
スミスナロープレス　37,5/10/2S　
ケーブルプレスダウン　40/15/2S     ロープ　
ドラゴンフラッグ　15/2S

ベンチプレスの重量が伸びてきました^_^

まずは体重くらいの重さを扱えるように、重量を伸ばしていきます^_^

次回のトレーニングよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１２６回目　中級14-５回目　引く種目　

チンニング　12/3s
ベントオーバーロウ　50/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　オーバー
ラットプルダウン　32,5/15/3s　ナロー　　
インクラインサイドレイズ　7/15/3S
インクラインアームカール　8/15/2S　　
バーベルカール　27,5/15/3S
ケーブルクランチ　80/20/2s
アブローラー　15/2S

背中の外側から肩甲骨回りの内側まで、しっかりと効かせることができていました^_^

上腕の筋力も初めに比べかなりついてきましたので、筋肥大もしっかりとさせていきます^_^

今日はトレーナーさんに後押ししていただきレッグプレス100キロにチャレンジしました！
一年前20キロから始めて地道に続け、太ももは-4センチになりました。
ボディメイクを続けながら綺麗に歳を重ねていきたいです。

下半身トレーニング１０８回目　　中級８回目   　　　

スミスフルスクワット　 50/10     70/10 　75/10/3S　
ハックスクワット　40/10/2S　　
フロントランジ　55/15/2s　　
レッグプレス　110/30/2S   110/15   3秒1秒
ヒップスラスト　110/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S 　膝つける
ハンギングレッグレイズ　15/3S

久しぶりのヒップスラストでお尻にかなり効いていました～

下半身トレーニングは心肺機能も上がり、脂肪燃焼効果も高いので積極的に追い込んでいきます^_^

上半身トレーニングもよろしくお願いします♪