眼精疲労：2024年2月27日｜こもれび鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-02-27 13:29:57.0

眼精疲労: こんにちは！横浜市南区弘明寺駅すぐ近く、こもれび鍼灸整骨院です。

眼精疲労とは？

・近くや遠くのピントが合わせ辛い
・眼のかすみ
・充血
・まぶしさ

などの症状で、休憩や睡眠をとっても十分に回復しない状態です。

目周りの不調の他に、頭痛・肩こり・吐き気といった症状が現れることもあります。

眼精疲労の原因

目のピントを合わせるために働く「毛様体筋（もうようたいきん）」に過度な負担が掛かることが主な原因と考えられています。

・度の合わないメガネをかけている
・パソコンやスマートフォンなどの使い過ぎ
・緑内障や白内障
・ドライアイ

なども原因のひとつとされています。

眼精疲労は老若男女問わず様々な年代で発症します。こまめに休憩を入れて、目を休ませてあげると眼精疲労に効果的です。

定期的なリフレッシュが大切です

・まぶたを温める
まぶたに、温かいタオルを乗せて温めることで、血行が良くなります。

・眼球体操
目を見開いて、右回りと左回りとそれぞれ眼球を大きく数回まわし、目を閉じて休めましょう。

・ツボ押し
目の周りの骨がある気持ちがいいと感じた所にツボがあります。

眼球を押さないよう気を付けながら指の腹で押してみましょう。

こめかみや首筋にもツボがあるため、併せて行うと効果的です。

パソコンやスマホの使い方を見直す

モニターは、明るすぎても暗すぎても目の疲れを引き起こすので適度な明るさに調整しましょう。

目線の高さにすることや、モニターまでの距離を約50～70cm程度にするのが理想です。

特にパソコンやスマホを日常的に使用している方は意識して目を休める時間をとることをおすすめします。

1時間ごとに休憩を取りましょう。

セルフケアをしてもなかなか改善されない疲れがありましたら、いつでもご相談ください。

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