女性ホルモンが分泌されやすい人：2023年3月4日｜マシュロン(Mashlon)のブログ

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投稿日：2023-03-04 11:48:55.0

女性ホルモンが分泌されやすい人: バストアップに欠かせない、
女性ホルモン。

今回は、女性ホルモンが分泌されやすい人の特徴について解説します。

・睡眠を大切にしている
女性ホルモンは、寝ている間に分泌されやすいです。ポイントは睡眠の時間と質。
睡眠時間は、1日7～8時間以上が理想となります。
質の良い睡眠をとる為には、寝る前にブルーライトを浴びない、真っ暗にして寝る、
寝る1時間半～2時間前に湯船に浸かり体を温める、など工夫ができます。

・ストレスを溜め込まない
ストレスは女性ホルモンの分泌を阻害する大きな原因になります。
ゼロにするのは難しいので、ストレスとうまく付き合う方法を見つけることが大切です。
湯船にゆっくり浸かる、好きなアロマを焚く、気の置けない友人と話す、好きな音楽を聞く、
自然に触れるなど、自分に合った方法を取り入れてみてください。

・バランスの良い食生活
栄養の偏りがあると、女性ホルモンがスムーズに分泌されません。
糖質は適量にとどめ、たんぱく質、良質な脂質（オメガ3脂肪酸）、
ビタミンミネラルなどが不足しないよう心がけましょう。
ダイエットや健康のために糖質制限を行う人も多いですが、全く食べないのも良くありません。
適量を意識し取り入れてみてください。

・生活リズムの乱れが少ない
平日と休日で朝起きる時間や寝る時間が乱れると、自律神経の乱れに繋がります。
自立神経が乱れると、女性ホルモンも引きずられるように乱れてしまうので、
自律神経の乱れが少なくなるような生活を意識しましょう。

・体の巡りに滞りがない
血流やリンパの巡りに滞りがないと、女性ホルモンの巡りも良くなります。
バストにスムーズに女性ホルモンを届けるためにも、体のコリや冷えを改善して、
体の巡りを良くすることが大切です。

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