有酸素運動の効果！！：2022年12月26日｜バックステージ(BACK STAGE)のブログ

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投稿日：2022-12-26 12:05:41.0

有酸素運動の効果！！: 皆様いつもご愛読ありがとうございます。
PERSONAL GYM BACK STAGEの東田です。

今回は有酸素運動の効果についてご紹介していこうと思います！

■有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。

■有酸素運動の効果
有酸素運動を継続することは、体に対してさまざまな効果が期待できます。ここでは、有酸素運動で得られるおもな効果を紹介しましょう。

・脂肪燃焼
糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動が推奨されている理由です。

・心肺機能の向上（スタミナがつく）
ウォーキングやランニング、水泳など、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体づくりにも役立つでしょう。

・基礎代謝を上げる
加齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが欠かせません。軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。

・血圧の安定にも
運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待できるでしょう。

以上の4つが有酸素運動の主な効果でした。主に脂肪燃焼やスタミナがつくくらいしか知らなかったという人も多かったのではないでしょうか？
基礎代謝や血圧の安定などにも効果があり、ぜひ生活に取り入れていきましょう！！