パーソナルジム バックステージ
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バックステージ(BACK STAGE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-11 10:33:50.0
- BCAAとは？？
- 皆様いつもご愛読ありがとうございます。
PERSONAL GYM BACK STAGEの東田です。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれます。 運動時の筋肉のエネルギー源となり、運動パフォーマンスを向上させたり筋肉疲労を軽減させたりするはたらきがあります。 そのためスポーツや運動を積極的に行っている方にとって、特に意識して摂りたい栄養素の一つです。
BCAAってなに？BCAAの効果
筋肉合成の促進
筋肉は、血中アミノ酸濃度が高くなると合成されやすくなり、低くなると分解されやすくなります。特にトレーニング中は筋肉の合成も分解も活発になるため、血中アミノ酸濃度を高めておくことで、より筋肉が合成されやすくなるのです。
体脂肪燃焼の促進
筋肉合成が促進されて筋肉量が増えると、体脂肪の燃焼にも有利に働きます。一般人を対象にした調査では、BCAA摂取量の多い人の方が、少ない人よりも肥満になりにくかったと報告されています。
回復の促進
12人の女性を対象にした実験では、スクワット前のBCAA摂取によって筋肉痛が減り、筋力の低下が抑制されたと報告されています。
BCAAの摂取タイミング
BCAAを飲むと、血中アミノ酸濃度が15～30分でピークになります。そのため、血中アミノ酸濃度が低下している起床直後や、筋肉の合成・分解が活発になるトレーニング前～中に飲みましょう。
【起床直後】
1回6gほどを起床直後に飲んで、血中アミノ酸濃度を高めましょう。できるだけ早く血中アミノ酸濃度を高めることで、筋肉の分解を抑制できます。
【トレーニング前～中】
BCAAを飲むと、血中アミノ酸濃度が15～30分でピークになります。そのため、トレーニング30分前からトレーニング中にかけて10～15gほどを飲みましょう。トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高められます。
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