ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 08:35:10.0
- スマホ普及率と眼精疲労の相関関係
- こんにちは、白濱です！
スマホが当たり前となった現代、目の疲れを訴える大人は年々増加しています。総務省のデータでは、スマホ普及率は2020年時点で約90％に達し、10年前と比較して約2倍に増加しました。この急速な普及が、眼精疲労の増加と深く関わっているのは間違いありません。まず注目したいのは“画面を見る時間”の変化です。特に30～50代の大人は、仕事のPCに加えて通勤・自宅でのスマホ使用が増え、1日の総画面時間が過去と比べて圧倒的に長くなっています。近距離で小さな画面を長時間見続ける行為は、ピント調節を行う毛様体筋に負担をかけ、「スマホ眼精疲労」や「デジタル疲労」と呼ばれる症状を引き起こします。
また、スマホやPCから発せられるブルーライトも無視できません。ブルーライトは可視光線の中でもエネルギーが強く、網膜に到達しやすいため、疲労や眠りの質低下につながるといわれています。かつては紙媒体中心だったため、これほど強い光刺激を日常的に浴びることはありませんでした。
さらに問題なのは、“休む時間が減った”ことです。過去はテレビ視聴や読書でも視線を遠くに向ける瞬間があり、自然と目が休まる環境がありました。しかし現代のスマホ操作は、スクロール・タップを続ける「近距離固定作業」。目がリラックスするタイミングがほとんどなく、知らぬ間に疲労が蓄積していきます。
眼精疲労を防ぐには、1時間ごとに遠くを見る、ブルーライトカット設定を使う、夜のスマホ使用を控えるなど、日常の小さな習慣が効果的です。スマホが欠かせない現代だからこそ、目を守る行動を意識的に取り入れることが、自分の健康を守る第一歩になります。
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