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ジーブ(jeebu)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-08 12:00:53.0
- 寝る前のスマホ時間
- 皆さん、寝る直前までスマホを触っていませんか？
ついつい寝る直前まで触ってしまいがちなのですが、
睡眠の質を悪くする原因のひとつでもあるんです。
なぜかというと、
スマホのブルーライトが目に入ると、
脳が日中であると錯覚し、睡眠ホルモンといわれている
メラトニンが分泌されなくなってしまいます。
ブルーライトも悪影響ですが、
ゲームやネットサーフィン、仕事のメールなどで脳がリラックス
できず、緊張状態が続き睡眠モードに切り替えれない方も多いようです。
就寝につく２時間前にはスマホなど液晶を
見ないようにするのが理想です。
スマホ機能に夜間のブルーカットモードなどがあるので
こういう機能を利用して、ブルーライトを
抑制するのもおすすめです！
【睡眠の質を高めるために今晩からできること】
・スマホをベッドから遠い場所に置く
・寝る時間を習慣化する
・寝る前の行動を習慣化する
寝る前の行動を習慣化させることで、
身体も眠る体制に入りやすくなります。
アロマを焚いたり、ストレッチをしたり、
読書など自分の癒し時間などもいれてあげるのもいいですね★
ぜひ参考にしてください＾＾
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jeebu
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