～ダイエット中の「便秘」について～：2023年10月12日｜グランボディ蟹江店(GranBody)のブログ

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投稿日：2023-10-12 13:48:14.0

～ダイエット中の「便秘」について～: こんにちは＾＾
GranBodyの寺西です。

今日はダイエット中の「便秘」についてお話したいと思います。

ダイエットで炭水化物を抜き過ぎると、いい便が出にくくなります。
炭水化物は夜だけ抜くなどして、栄養はバランスよくきっちり摂りましょう。

大腸は液体状で送られてきた老廃物から水分を吸収し
いらないものを便にして出す臓器なので
大腸の機能低下により便秘になると、食べたものが体に溜まって
皮下脂肪や内臓脂肪にもつながります。

糖質制限を意識しすぎて炭水化物を摂らないということは
体のエネルギーとなり便となる源を避けてしまいます。
きっちりと食べて出すという習慣を大事にしましょう。

ダイエット中の便秘を防ぐために大事なことは・・・

【1】炭水化物の量と質を意識
カロリーと塩分と脂肪分が高くなる小麦粉よりは、お米の方が◎
雑穀米や玄米は食物繊維が多くて、カロリーが白米よりちょっと少ないのでおすすめです。

【2】1日2リットルの水分摂取
排便は朝が理想的。
朝、起きがけに水分を摂って、便が出そうだなというときにもう一杯水を飲んでみてください。

【3】２種類の食物繊維をバランスよく摂って腸の働きを正常に
いい便を出すために欠かせないのが食物繊維です。
食物繊維は便の体積を増やす材料となると同時に、大腸内の腸内細菌に利用され
便秘予防や腸の働きを正常にしてくれます。

※食物繊維には水溶性と不溶性があるのでバランスよく摂らないと
逆に便秘につながることもあるので注意が必要です

ダイエットのために努力をしていても溜め込んでしまってはもったいないです！！
バランスよく食べて便秘解消し、適度な運動を取り入れて理想のカラダを目指しましょう☆

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