日本人は座りすぎている？！：2024年5月25日｜リボーテ整体院(LiBeaute)のブログ

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投稿日：2024-05-25 17:54:37.0

日本人は座りすぎている？！: 厚生労働省発表のこのグラフ、世界20の国や地域の平日の座位時間を研究調査したものです。

日本人は、１日のうちで座って過ごす時間が世界でもっとも長い「１日420分（７時間）」ということがわかりました。

１日の座位時間が11時間以上の人は、4時間未満の人に比べて、死亡リスクが40%も高まるという研究報告もあります。

また、１日の座っている時間が同じでも、途中で立ち上がるなど座ることを中断する回数が少ないと、代謝疾患のリスクが増加するといわれています。

「座ること」が健康リスクなのではなく、「長時間、連続して座り続けること」が健康リスクとなるのです。

座りすぎは体の健康だけではなく、心（メンタル）にも悪影響を与えます。

（公財）明治安田厚生事業団体力医学研究所の調査によれば、1日12時間以上座っている人は、6

時間未満の人と比べて、メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多いことがわかっています。

座りすぎによる疲労やストレス過多は「うつ病」にもつながりかねません。

疲労感やストレスをやわらげるには、日頃から有酸素運動を取り入れ、神経伝達物質セロトニン

通称「幸せホルモン」の分泌を促すのが有効です。

座りっぱなしを防ぐために「STAND UP 301（スタンドアップ・さんまるいち）」という運動を

実施している自治体もあります。

こんな方、要注意です。

1、テレビ番組やYouTubeなどの動画を長時間視聴している

2、デスクワークで1日6時間以上座っている

3、読書、趣味などを始めると没頭してしまう

4、移動手段は車を優先させる

5、公共交通機関ではできるだけ座る

できれば30分に１回なら３分、少なくとも１時間に１回なら５分くらいは立ち上がって動くことが理想的です。

難しく考えず、マメに立ち上がって、ちょこちょこと身体を動かすだけでもOKですが、

かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎを軽くもんだりするなど、エコノミークラス症候群

の予防方法を参考にした足の運動もおすすめです。

長時間座りっぱなしになっても、座りすぎを帳消しにはできません。

血流が低下してから動くより、低下させないようにこまめに動くことが大切です。

正しい座り方をリボーテ整体院でもお伝えしてますので、お気軽にご相談ください。

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