みらい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-29 23:08:59.0
- 疲労から考える睡眠
- こんにちは☆
Mirai代表の山崎です。
今回のテーマは「睡眠」。やはり産後のママは、赤ちゃんが授乳や夜泣きでしっかりと眠れず、色々なパフォーマンスが落ち、それがある一定以上を過ぎるとストレス過多、健康を崩す事に繋がってくるので注意が必要です。
睡眠の専門家は１日７～９時間の睡眠を推奨していますが、睡眠時間がそれ以下になると認知機能やパフォーマンス低下に繋がります。
また睡眠不足による耐性には個人差が激しく３時間睡眠でも問題ない方もいますが、万人に通じるものではないのであまり鵜呑みにはしないようにしてください。
もちろん理想は疲労をなくすことではありますが、仕事の環境により現実的ではないケースが多いようです。しかし睡眠不足の影響を最小限にするためいくつか文献によって提案されているので紹介しますね。
まずは「教育」です。
たったの１～２時間の睡眠不足でも注意不足やパフォーマンスに影響が出てきますが、一般の方ではこのこと自体を知っている方も少ないです。睡眠衛生を保つこと、睡眠不足による身体、認知機能への影響をしっかりと学ぶ事が大切であると提案されています。
また睡眠衛生をできるだけ守るため以下の事を心掛けることも提案されています。
１．寝る時間と起きる時間を可能な限り一定に保つこと。
２．ベッドは睡眠を取る以外の事で使わない。
３．日中にエクササイズをすること。
４．暗く、冷たく、静かな環境で睡眠を誘導すること。
５．睡眠前２時間は食べない。
６．カフェインも睡眠前４時間はNG
７．アルコールも避ける。
重複しますが、今回はあくまでも「疲労回復の為の睡眠」です。
もちろん今回お伝えしたことが、育児中のママさんに対応することが難しいことは重々承知ですが、できるだけこの内容に近づけながら睡眠の「質」にこだわっていただきたいと思います。
そしてそのためにも周りのサポートを十分に受けて、１人では背負い込まず育児もみんなで分け合えるといいですね。
ママが倒れると一番大変ですからね。しっかりと睡眠を取れる環境作りを心掛けていただけると嬉しいです。
ではでは、、、
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