アクティブフィジオムサシコスギ
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アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-14 11:56:56.0
- 運動女子のための尿もれ予防法
- こんにちは
アクティブフィジオ武蔵小杉です☆
「走っているときに、ちょっと漏れる気がする…」そんな経験ありませんか？
実は珍しいことではありません
とくに運動をよくする女性は、そうでない女性の約3倍尿もれ（尿失禁）を経験するリスクがあると報告されています
2024年に発表された最新の研究によると、骨盤底筋トレーニング（PFMT）はスポーツに取り組む女性にとって非常に有効なケア方法であることが示されました
この筋肉はお腹や骨盤の中の臓器を支え、排尿や姿勢のコントロールに関わる重要な役割を担っています
この研究では運動習慣のある若い女性を対象にした8つの研究を分析し以下のような成果が明らかになりました
・筋力アップ：骨盤底筋の最大収縮力が有意に向上（平均＋0.6の効果量）
・尿もれの量の減少：平均－1.13の効果量で明らかな改善
・生活の質（QOL）の向上：特に理学療法士の指導のもとでのトレーニングに効果あり
一部では8週間程度のプログラムで「1.筋肉の意識、2.安定と強化、3.スポーツ動作中の応用」という3段階を取り入れており
スポーツ動作中に漏れやすい場面（ジャンプやダッシュなど）に備えて筋肉の反応を高める工夫がされています
日常的な動作（咳やくしゃみ、階段昇降など）でも腹圧が高まり骨盤底への負担がかかることから
スポーツ選手だけでなく全ての女性にとって骨盤底のケアはとても重要です
「誰にも言えない」「年齢のせい」と思って我慢する必要はありません
正しいトレーニングを取り入れれば、尿もれは予防も改善も可能です
気になる方は専門家に相談しながら自分の体に合った方法を見つけていきましょう
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