アクティブフィジオムサシコスギ
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市中原区新丸子町７３９－３ リバービューハイツIII ８０４号室
- 【Google口コミ★5.00】新丸子駅2分/武蔵小杉駅7分
アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-27 18:54:55.0
- 70代から始める筋トレのちから
- こんにちは
アクティブフィジオ武蔵小杉です☆
～サルコペニア改善に10週以上が効果的～
年齢とともに筋力や体力が落ちたと感じていませんか？
それは「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」のサインかもしれません
サルコペニアは筋肉の量や力が低下していく状態で70歳を超えるとそのリスクが大きくなります
転倒や要介護状態の原因にもなりうるため、早めの対策が大切です
最新の研究では、**10週間以上のレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）**が、70歳以上の高齢者の筋力向上に有効であることが示されました
【研究のポイント】
この研究では、サルコペニアを持つ70歳以上の方を対象に10週間以上の筋トレの効果を調査しました
結果は以下の通りです
・握力が平均1.67kg向上（手の力が強くなる）
・脚の筋力も明確にアップ（椅子からの立ち上がりテストで改善）
・筋肉の密度（SMI）も増加
一方で骨密度や体重、歩行スピードの変化は大きくなかったとのことですが筋力の改善だけでも生活の質が大きく向上します。
【なぜ「10週間以上」がカギ？】
筋肉は刺激を受けて成長しますが高齢者では変化が出るまでに時間がかかることがあります
この研究では「10週間以上継続した人」にだけ明確な効果が見られたため短期間であきらめずに続けることが重要といえます
また、筋肉量そのものよりも「筋肉をうまく使えるか（筋出力）」が転倒や生活能力に直結します
筋力アップは日常生活での安定性や自信にもつながります
【どんな運動が良いの？】
研究で行われた筋トレの例としては
・弾性バンドを使った腕や脚の運動
・体重を利用したゆっくりとしたスクワット
・無理のない範囲での立ち座り運動 など
週2～3回の頻度で無理せず続けることがポイントです
自宅でもできる内容なので少しずつ取り入れることができます
【筋肉は何歳からでも育てられる】
「年だから筋肉はもうつかない」と思っていませんか？
実際には70歳を過ぎていても筋力は回復できます
特にサルコペニアの診断がある方こそ積極的な運動がすすめられています
正しい方法で継続すれば転倒予防・要介護予防にもつながります
「最近体がふらつく」「買い物で疲れるようになった」そんな不安がある方は今日から“ゆる筋トレ”をはじめてみませんか？
専門家のサポートを受けながら安全に体づくりを進めましょう
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2025-11-21
-
●2025-11-18
-
●2025-11-15
-
●2025-11-07
-
●2025-11-01
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（5）
- 2025年10月分（10）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（18）
- 2025年7月分（8）
- 2025年6月分（12）
- 2025年5月分（15）
- 2025年4月分（12）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
もっと見る
アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 【ご新規様】オーダーメイド 全身調整 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥9,000 【ご新規様】姿勢や動きのクセを一緒に確認しながら進めたい方 90分 9000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【肩こりでお困りの方】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【腰痛でお困りの方】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【マタニティ】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【産後ケア】不調集中ケア 60分 6000円 子連れ・ベビーカー◎
|
