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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 16:13:56.0
- 猫背を治す5つの方法
猫背は「姿勢が悪く見える」だけではありません。
肩こりや腰痛、内臓の圧迫による便秘・疲労感など、体の不調を引き起こすこともあります。
ここでは、今日から始められる猫背改善の5つの方法をご紹介します。
ストレッチで固まった筋肉をほぐす
長時間同じ姿勢を続けると、背中や肩まわりの筋肉が硬くなり、猫背が定着してしまいます。
定期的にストレッチを取り入れて、筋肉をリセットしましょう。
●オフィスでできる簡単ストレッチ
手を後ろで組み、肩を外へ開くように引きます。
首を軽く上に向けて4秒キープ。
●自宅でできるストレッチ
仰向けで寝て、肩甲骨の下あたりに丸めたタオルを入れます。
両手を頭の上で伸ばし、30秒～1分キープを3セット。
姿勢を見直す
スマホやPCの操作姿勢は、猫背の大きな原因。
スマホは胸の高さではなく、なるべく「目線の高さ」で使いましょう。
また、椅子に座るときは背筋を伸ばし、膝が90度になる姿勢を意識。
30分に1度は立ち上がり、体を軽く動かすのが理想です。
適度な運動を取り入れる
運動不足も猫背を悪化させる原因です。
筋肉を使うことで、姿勢を支える力が養われます。
「一駅分歩く」「休みの日に軽いジョギングをする」など、
無理なく続けられる運動から始めましょう。
筋トレで姿勢保持筋を鍛える
筋トレを行うことで、背中やお腹の筋肉が強化され、
自然と姿勢をキープしやすくなります。
おすすめは以下の3つです。
・ヒップリフト：お尻を持ち上げ、肩と膝を一直線にして15回×3セット
・バックエクステンション：うつ伏せで上体を持ち上げ、10回×3セット
・プランク：肘をついて体を一直線に保ち、30秒キープ
短時間でも継続がポイントです。
整体で体の歪みを整える
セルフケアをしても治らない猫背は、骨盤や背骨の歪みが関係していることがあります。
整体では、骨格を正しい位置に戻すことで筋肉の負担を減らし、
血流改善・コリの軽減・姿勢矯正を同時に行えます。
ただし、長年の猫背は1回で治るものではありません。
「正しい姿勢を体が覚える」までは、継続的なケアが大切です。
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