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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 16:16:16.0
- そもそも寝過ぎは体に良くない！？
- 「睡眠不足は体に悪い」とよく言われますが、実は“寝過ぎ”も体に良くないことをご存じですか？
疲れているとつい長く眠りたくなりますが、実は長時間の睡眠は疲労回復どころか、体に悪影響を与えることがわかっています。
あるアメリカの研究では、7時間睡眠の人が最も死亡率が低く、8時間を超えると死亡リスクが上がるという結果も。
つまり、睡眠時間が多ければ多いほど健康になるわけではないのです。
さらに寝過ぎると、体内時計が乱れて朝起きてもスッキリしなかったり、夜に寝つきが悪くなったりといったデメリットもあります。
そして実は、寝過ぎが腰痛の原因になることもあるのです。
寝過ぎで腰痛が起きる理由
「寝ている＝体を休めている」と思いがちですが、実際は寝ている間も腰や肩などに体重の負荷がかかっています。
特に仰向け寝の場合、重力の影響で体重の多くが腰に集中します。
そのため、長時間寝続けると、腰の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、朝起きたときに腰が重い・痛いと感じるのです。
特に、寝返りが少ない方や寝具が合っていない方は要注意です。
寝返りが打てていない
人は一晩におよそ30回ほど寝返りを打ち、無意識のうちに姿勢を変えながら血流を保っています。
しかし、柔らかすぎるマットレスや狭い寝具を使っていると、寝返りの動きが制限されてしまいます。
寝返りが少ないと、腰の筋肉が同じ姿勢のまま緊張し続け、朝起きたときに強い張りや痛みが出ることもあります。
「朝になると腰が重い」「寝起きに伸びをしたくなる」方は、寝返り不足かもしれません。
寝具が体に合っていない
寝返りを妨げる原因の一つが寝具です。
柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて腰を痛めやすく、逆に硬すぎるマットレスも腰の圧迫を強めてしまいます。
理想は、寝たときに背骨の自然なS字カーブを保てる程度の硬さ。
体が沈みすぎず、押し返されすぎないバランスが大切です。
また、枕も重要です。
枕が高すぎる・低すぎる・硬すぎると首や肩に負担がかかりますし、枕が小さすぎて頭が落ちてしまうのもNG。
寝返りを打っても自然に頭が支えられる大きさと高さを選びましょう。
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