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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 16:19:52.0
- 寝過ぎで腰痛になってしまったときの対処法
- 「たくさん寝たのに腰が痛い…」そんな経験はありませんか？寝過ぎによる腰痛は、筋肉の緊張や血流の悪化が主な原因です。
ここでは、寝過ぎて腰が痛くなったときの対処法を紹介します。
入浴で血流を促進する
朝起きたときの腰の痛みは、同じ姿勢で長時間寝ていたことで筋肉が固まり、血流が滞っているサインです。
そんなときは、入浴で体を温めるのが効果的です。
温かいお湯に浸かることで血液の流れが良くなり、筋肉のこわばりがほぐれて痛みが和らぎます。
ただし、熱すぎるお湯はNG。
38～40度くらいのぬるめのお湯に10～15分ほど浸かるのが理想です。
この温度帯は副交感神経を優位にし、体がリラックスした状態になります。
朝に時間が取れない場合は、夜にしっかり湯船につかって筋肉をほぐし、翌朝の腰痛を予防しましょう。
ストレッチで筋肉を緩める
起きたときに腰が重いと感じたら、軽くストレッチをして体を動かしましょう。
筋肉を少しずつ動かすことで、血流が回復しやすくなります。
おすすめは、「膝を抱えるストレッチ」。
仰向けで寝て、片膝ずつ胸に引き寄せ、10秒キープを左右3回ずつ行います。
腰の筋肉がじんわり伸びて、痛みが軽減しやすくなります。
ただし、ストレッチ中に痛みが強く出る場合は中止してください。
無理をすると筋肉を傷めることもあるため、痛みが続く場合は専門家に相談しましょう。
軽い運動で筋力を維持
寝過ぎによる腰痛の背景には、筋力の低下も関係しています。
筋肉が弱ると背骨を支える力が減り、姿勢が崩れて腰への負担が増します。
ウォーキングや軽い筋トレを日常に取り入れるだけでも、
血行促進や姿勢維持に役立ち、腰痛の予防になります。
特におすすめは「スクワット」や「ヒップリフト」。
下半身を動かすことで、腰まわりの筋肉を自然に鍛えられます。
それでも腰痛が続くときは
入浴やストレッチ、運動をしても改善が見られない場合、
骨盤や背骨の歪みが原因の可能性があります。
歪みがあると、筋肉に余計な負担がかかり、腰痛が慢性化しやすくなります。
この場合、自己流のマッサージでは根本改善になりません。
整体では、骨格のバランスを整えることで腰への負担を軽減し、
再発しにくい身体へ導くことができます。
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