ホルモンバランスが乱れてしまう原因：2023年1月21日｜ラクリスフィットオオサカ(Rakulease fit OSAKA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-01-21 15:39:22.0

ホルモンバランスが乱れてしまう原因: こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです！

今回はホルモンバランスが乱れてしまう原因についてお話します。

【原因1】ストレスやダイエット
女性ホルモンを分泌させる視床下部は同時に自律神経のコントロールもしているので、ストレスの影響を強く受けてしまいます。
この仕組みはとても微妙で繊細なため、自分では意識できないくらいのことも多いと思います。
「生理が来るはずの期間なのに生理が来ない」ということも、月経リズムが些細なことに影響されているためです。
不規則な生活や睡眠不足、過度なダイエットなどもホルモンバランスを崩す原因になります。

【原因2】更年期・思春期
ホルモンバランスが乱れる時期が一生で女性には2回あります。
ひとつは思春期。
思春期はまだ身体がホルモンバランスをうまく一定化できないので月経周期が乱れがちです。
そしてもう一つは更年期。
更年期は卵巣からの女性ホルモンの分泌量が減る過程でからだが混乱してしまいます。

●ホルモン分泌を整える方法

→適度な運動、規則正しい生活

女性ホルモンのバランスが崩れるのは、不規則な生活や睡眠不足、過度なダイエットなどに原因があります。
女性ホルモン分泌の仕組みは繊細なので、日常生活をできる限り規則正しく整えることが第一です。
不規則な生活を自覚している場合は、バランスの取れた食事、規則正しい生活、睡眠を心がけるようにしましょう。
とくに月経前は女性ホルモンが一気に少なくなるため、体が変化に対応しきれず「月経前症候群（PMS)」を起こしてしまうこともあります。
そのPMS対策として、有酸素運動が効果的と言われています。
目安としては1週間に少なくとも3回くらい30～60分の有酸素運動をするのがオススメ。
最初は天気のいい日に1時間くらい散歩をしてみる程度でもよいのです。

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