快眠と深部の体温：2024年1月5日｜ラクリスフィットオオサカ(Rakulease fit OSAKA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-05 00:14:16.0

快眠と深部の体温: こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

夏でも冬でも快眠に重要なのは、深部体温です。

脳も含めた内臓の体温である深部体温が下がることで、人は眠気が高まり自然な眠りへと導かれます。

ところが、寒いからといってエアコンの温度を高めに設定して寝室を暖めすぎてしまうと、深部体温が下がりにくくなり寝入りが悪くなります。

逆にヒヤッとするような冷たい布団にもぐりこむと、手足の毛細血管が縮まってしまい放熱効果が低くなり深部体温を下げられません。

深部体温を効率的に下げるには、一度深部体温を上げるのがポイントです。

お風呂にゆっくりとつかって芯から身体を温めて深部体温を上げれば、それだけ下がる体温の幅もできるのでより入眠しやすくなります。

冬の場合には、夏よりもお風呂の温度を少し上げて38℃～40℃のお湯で15分以上入るのが基本となります。

夏にシャワーばかりだったという人は、これからの季節しっかりと湯船につかる習慣をつけていきましょう。

また靴下を履いて寝るのは快眠にとっては間違いです。

深部体温を下げるには手足の毛細血管からの放熱が重要なのです。

靴下を履いてしまっていては、足からの放熱ができずに、いつまでも眠気が高まりにくくなります。

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