あなたは大丈夫？：2024年5月3日｜ドライヘッドスパQのブログ

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投稿日：2024-05-03 21:10:05.0

あなたは大丈夫？: こんばんは。

今日は睡眠のお話です。

忙しい現代、睡眠時間は真っ先に犠牲になりがち。
けれど寝不足のまま一日を乗り切る荒技が続くと、そのツケを払う日が遠からず
やって来るかもしれない。

米国睡眠協会は、ティーンエイジャーで最低8時間、成人でも最低7時間の睡眠を推奨している。

これを大幅に割る日が続くようだと、気づかないうちに身体への負担が蓄積し、
怪我や慢性疾患などのリスクが徐々に高まることになる。

海外の研究機関が指摘する睡眠不足によるの5つのリスクと、
それを避けるためのちょっとしたヒントをご紹介します。

1．思考・記憶力低下

寝不足が続くと脳のなかの情報を伝達する神経が正常に働かなくなると説明している。
また、新しいことを習得する脳の学習能力も低下してしまう。

2．怪我リスクの上昇

寝不足は学習効率を落とすだけでなく、より危険なことに、事故と怪我のリスクを増大させる。
米ハーバード大学医学大学院の研究では、およそ18時間前後不眠の状態が続くと、
人は血中アルコール濃度が0.05％の状態と同じくらい反応時間が鈍るという。

これはアメリカの法律で飲酒状態とされる基準に相当する酩酊度であり、
寝不足状態での運転はある意味で飲酒運転に相当するくらい危険だということになる。

3．不安定な精神状態

メンタルへの影響も無視できない。寝不足の日にありがちなのが、気分の激しい変化だ。
万事順調に行っているように感じたかと思えば、次の瞬間には怒りと絶望に襲われたりする。

4．免疫力低下

ナチュラル・キラー細胞（NK細胞）の働きが衰えるためだと解説している。
NK細胞とはリンパ球の一種であり、体内を巡回しながらがん細胞やウイルスに
感染した細胞を攻撃する役割を持つ。寝不足ではNK細胞が本領を発揮できず、
体内で感染が拡大しやすくなってしまう。

5．肥満

睡眠は体重のコントロールにも影響する。理想的な体重を保ちたいなら、
適度な時間を就寝に充てることが第一歩だ。睡眠不足の状態では、食欲増進ホルモンである
グレリンの分泌が促進されてしまう。そのうえ、脳に満腹感を伝えるレプチンが抑制されるのだ。
また、寝不足の状態では脂質と炭水化物を渇望しがちになり、これも体重増加の要因となる。

これ以外にも睡眠不足によるリスクがありますので、またの機会にお話しします。

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