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善(ZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-07 16:17:29.0
- 食事、運動、冷え対策で心身の不調を防ごう
心身共に秋バテの症状に悩まされた場合には、先にあげた３つの原因のいずれかに該当していないか生活を振り返り、改善を心がけよう。
特に生活の中で大切にしたいポイントは以下の通りです。
●多くの多く種類の食品をしっかり食べる
日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた「まごはやさしい」という言葉を聞いたことがある人は多いかもしれません。この言葉に含まれる食材「豆類」「ゴマ」「ワカメ（海藻類）」「野菜」「魚」「しいたけ（きのこ類）」「芋類」はぜひ毎日の食事に満遍なく取り入れるように心がけましょう。
スタミナをつけるためにには、ビタミンＢ群を多く含むウナギや肉類などもオススメです。内臓環境を整えるためには、腸内細菌のエサとなる食物繊維などを豊富に含む食材に加えて、納豆やキムチなどの発酵食品も積極的に取り入れると良いでしょう。
●生活リズムにメリハリをつける
自律神経の乱れを防ぐためには、日中は日中シッカリ活動し夜はリラックスして過ごすといったメリハリのある生活を送ることが大切です。毎日できるだけ決まった時間に起床し、日光を浴びる習慣を作りましょう。有酸素運動や筋トレなどを行って体をしっかり目覚めさせるのも効果的です。歩く、走る、サイクリングする、といった一定のリズムを保ちながらできる運動には、セロトニンの分泌を促す作用があります。抑うつ感などが気になる人は取り入れてみましょう。
●体を冷やさない
急に冷え込むことが多い時期ですが、特に太い頸動脈のある首まわりは、冷えると血流が滞りやすくなるので注意しましょう。ネックウォーマーやスカーフ、マフラーなどで温めることで血液が温まり、全身の血流が良くなる効果が期待できます。
また、足先の冷えも血液の循環を悪くする要因の一つです。冷えを感じたら、レッグウォーマーで足を覆うなどの対策を行いましょう。
夜は入浴をして体を温めるようにしましょう。40度のぬるめお湯につかることで副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなるというめりっともあります。
季節の変わり目は、体調と心のバランスを整えて、健やかな生活を送りましょう。
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