コロナセイタイジングウマエイン
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コロナ整体 神宮前院(Corona.整体)のブログ
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投稿日：2025-11-17 09:31:30.0
- 背中を刺激して不調をリセット！簡単エクササイズ3選
- こんにちは、Corona.整体の古張です！
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、背中の筋肉（僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋など）が働きにくくなり、姿勢の崩れ・肩こり・腰の張りが起こりやすくなります。
背中を“動かす”だけで自律神経の調整にもつながり呼吸も深くなるため、全身の巡りが良くなります。
ここで簡単にできる背中刺激エクササイズを紹介します。
１．肩甲骨ストローク（肩甲骨の可動域UP）
目的：固まりやすい肩甲骨まわりの筋肉を活性化
胸を軽く張って姿勢を正す
↓
肩甲骨を「寄せる → 下げる → 外へ開く → 上げる」と円を描く
↓
10回ゆっくりまわす（逆回しも10回）
※腕ではなく“肩甲骨そのもの”を動かすイメージ
※呼吸は止めず自然に
２．バードドッグ（脊柱起立筋・多裂筋を刺激）
目的：体幹深層の背筋を目覚めさせる
四つ這い姿勢
↓
右手と左脚をまっすぐ伸ばす
↓
体幹をぶらさず5秒キープ
↓
反対側も同様に10回ずつ
※腰を反らせすぎない
※肋骨が開かないよう軽く締める
※「背骨を長く伸ばす」意識
３．チェストオープンツイスト（背骨の回旋＋胸郭の動き改善）
目的：背中の回旋力を高めて呼吸を深くする
横向きに寝て膝を軽く曲げる
↓
上側の腕を大きく開き、胸を広げる
↓
反対側の床に腕が近づくまでゆっくりツイスト
5～8回繰り返し
※呼吸と合わせて「開くときに息を吐く」
※背骨を無理にひねりすぎない
背中は、姿勢保持・呼吸・自律神経調整の中心です。
ここが働き出すと、肩こり・首のハリ・腰痛など、さまざまな不調の改善につながります。
「最近背中を使ってないな…」と感じたら、ぜひ今日から始めてみてくださいね！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Corona.整体 神宮前院
東京都渋谷区神宮前2丁目31-21 ヴィアレット原宿104
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東京都渋谷区恵比寿西1-21-3 グレイス代官山901
恵比寿駅西口より徒歩2分・代官山駅より徒歩6分
公式HP: corona-369.com
TEL: 03-6877-5364
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