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リセラ整体院 高崎本店のブログ
- 夏に向けてお身体スッキリ
- こんにちは!!
少しずつ暖かくなりお出かけ日和ですね。
そこで気になるのが、お洋服が薄手になりお身体のラインが気になってきますね。
本日はすぐに効果の出るホームケアをお伝えします。
気になる部分は腕、お腹、腿、ふくらはぎ他にもそれぞれ皆さん悩みはあると思いますが、
今回はこの4点にきくケアをお伝えしていきます。
1、腕
フェイスタオルの両端を持って、頭の後ろに持ってくる。
耳の後ろまで引いて、その状態で上下に上げ下げする。
これを1分半やっていく。
2、お腹
仰向けに寝た状態で右足の膝・股関節を90度に曲げ、左手を耳に当てます。
そこから左肘と右膝でタッチするようにお腹を捻ります。
この時にしっかりと息を吐きお腹を凹ませて行っていきます。
左右10回3セット行う。
3、腿
椅子を使い浅く腰かけて、こぶしひとつ分足を開き背中を伸ばし両手を脚の付け根におきます。
右足だけをまっすぐに伸ばしてつま先を上におきます。
背中はまっすぐにしながら、股関節から身体を前に倒していきます。
10秒ほどキープ
4、ふくらはぎ
左足を後ろにして、前後に足を開きます。
両足ともに、かかとは床につけておきましょう。
左膝を伸ばしたまま、右ひざをゆっくりと曲げていきます。
この時も、かかとは床につけておきましょう。
ふくらはぎに痛みを感じる手前で維持します。15秒ほど
できるところからやってみましょう。
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