五月病解消カギは・4つのR・にある：2023年5月10日｜夢の梟のブログ

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投稿日：2023-05-10 16:13:28.0

五月病解消カギは・4つのR・にある: 新年度より約1ヶ月が経とうとしているこの時期。
なんとなく体がだるい、疲れが溜まりやすい、やる気が起きないと感じていませんか？
その症状は「五月病予備軍」かもしれません。
「五月病」とは病名ではなく、ゴールデンウィーク後に憂鬱になる・なんとなく気分が優れない・仕事に行きたくない・体がだるいなどの軽度のうつ症状のような気分になる症状のことをいいます。
＜五月病の症状は＞
・疲れやすい　・頭痛がする　・仕事や家事がテキパキとこなせない　・やる気がおきない
・気分が憂鬱　・何も興味がわかない　・不安がひどくなる
など、様々です。
原因の多くはストレスや疲労です。ストレスが多い現代では、五月病になるリスクが高いです。
◎疲労・ストレス対策のカギは「4つのR」
疲労・ストレス予防や緩和のカギは、「4つのR」を組み合わせて休息を取ることです。
「4つのR」とは、「リラクゼーション（Relaxation）：くつろぎ」「レスト（Rest）：休息」「レクリエーション（Recreation）：気晴らし」「リトリート（Retreat）：静養」の頭文字をとったものです。詳細は次のとおりです。
・リラクゼーション（Relaxation）
　自律神経を休め、心と体のバランスを整えること。
　具体例：腹式呼吸、アロマセラピー、瞑想・マインドフルネスなど……
・レスト（Rest）
　体をしっかり休めること。
　具体例：睡眠、マッサージ・整体、温泉、スパなど……
・レクリエーション（Recreation）
　趣味や遊びを楽しみ、笑ったり泣いたりして感情を解放することで、心身をリフレッシュすること。
　具体例：スポーツ、釣り、キャンプ、映画、カラオケ、楽器演奏など……
・リトリート（Retreat）
　日常から離れた空間に身を置き、じっくりと静養すること。
　具体例：旅行、リゾート地での保養、森林浴etc……
人の心身はつながっています。体の疲れは心に、心の疲れは体にも影響を及ぼします。ですから、ただ自宅で静養して体を休めるだけでなく、レクリエーションやリトリートなどの「積極的な休み方」も取り入れ、体の疲れも心の疲れも両方解消させていくことがポイントです。
リラクゼーションマッサージはセロトニン・オキシトシンなどのホルモン分泌を促進してストレス解消に役立ちます。