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リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-14 02:35:04.0
- 夏までに最速でお腹痩せするためには！？（後編）
こんにちは！
前回の引き続き最速で痩せることについてですが、
今回は食事編についてです！
お腹痩せについてはPFCバランスも考えていかないと
いけないかもしれません。
P：タンパク質
F：脂質
C：炭水化物
■摂取カロリー
1日に摂取を目安にしたいカロリー
体重×28～32kcal
例）65kg×28＝1820
65kg×32＝2080
1日の目安は1820～2080kcal
になります！
■タンパク質
体重×1.5～2
例）65kg×1.5＝97.5
65kg×2＝130
1日の目安は97.5～130g
になります！
■脂質
摂取カロリー×0.2÷9
例）2080kcal×0.2=416
脂質 416÷9=46.2g
1日の目安は46.2g
になります！
■炭水化物
摂取カロリー-(タンパク質×4)-(脂質×9)
例）2080kcal-520-415.8=1144.2kcal
1日の目安は1144.2kcal
になります！
いかがでしたでしょうか？
ご自身に置き換えて計算をしてみてはいかがでしょうか？
明日もよろしくお願いします♪
代表：じゅんき
Bodymake Studio Lino（ボディメイク スタジオ リノ）
TEL：080-2401-3098
■住所
大阪市福島区福島8-8-3 ランドマーク福島802
■最寄り駅
JR環状線：福島駅 徒歩4分
阪神線：福島駅 徒歩7分
JR東西線：福島駅 徒歩6分
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