ゆたかバランス整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-18 09:13:16.0
- スポーツの秋！ケガを防ぐための整体習慣
- 秋といえば、スポーツを楽しむのにぴったりの季節です。気温も落ち着き、体を動かしたくなる方も多いのではないでしょうか。ですが、運動量が増えるこの時期は、思わぬケガにつながりやすい季節でもあります。そこで今回は「ケガを防ぐための整体習慣」についてご紹介します。
まず大切なのは、体のバランスを整えておくこと。筋肉や関節に偏りがあると、動きの中で無理がかかりやすく、捻挫や肉離れの原因になってしまいます。整体で姿勢や骨格のゆがみを整えることで、動きがスムーズになり、ケガの予防につながります。
さらにご自宅でできるセルフケアもとても有効です。ここではおすすめのストレッチをいくつかご紹介します。
１ 太ももの前側（大腿四頭筋）ストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首をつかみます。かかとをおしりに近づけるようにすると太ももの前がしっかり伸びます。左右30秒ずつ行いましょう。
2 ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床に押しつけます。アキレス腱からふくらはぎにかけて伸びているのを感じながら20～30秒キープ。走る前後におすすめです。
3 股関節のストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせてかかとを体に引き寄せます。そのまま背筋を伸ばして前に倒れると、股関節が柔らかくなります。呼吸を止めずに行うのがコツです。
4 肩甲骨回し
両肩に手を置き、大きな円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ行います。肩まわりの血流が良くなり、投球やラケット動作のケガ予防につながります。
運動前は軽く体を温める「ウォームアップストレッチ」、運動後は呼吸を深くしながら筋肉を緩める「クールダウンストレッチ」として取り入れるのがおすすめです。
整体で体を整えつつ、セルフストレッチを習慣にすることで、より快適にスポーツを楽しむことができます。この秋は、ケガを防ぐ整体習慣を取り入れて、元気にスポーツの秋を過ごしましょう！
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掃部関 洋介カモンゼキ ヨウスケ
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