筋肉痛について(前編)：2023年6月19日｜ナオル整体岐阜院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-06-19 11:17:08.0

筋肉痛について(前編): こんにちは♪
NAORU整体岐阜院です (^^)/

今回は【筋肉痛】についてお伝えします！
少し長くなってしまいますので、前編後編の２回に分けてお伝えします！

先ず、筋肉痛とはどういった仕組みで起きるのでしょうか？

トレーニングなどをして普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりする事で
筋肉を構成している繊維（筋繊維）が傷付いてしまい、そこを修復する過程で炎症反応が生じます。
そうすると痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が引き起こされます。
筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長します。

筋肉痛には2種類あります！

1.即発性筋痛（急性筋肉痛とも呼ばれる）
運動した直後、早ければ運動している最中にも起こることもあります。
激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと血の巡りが悪くなるため、
「水素イオン」という筋肉の代謝物質がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

2.遅発性筋痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。
一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。
最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、
筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性運動と呼ばれる運動です。

対処法はこちら。
・入浴などで体を温める
・ストレッチやマッサージ
・睡眠をしっかりとる

基本的には、体を温めてあげることが有効だです。しかし、筋肉痛があまりにひどく感じ、
熱感などがある場合は、冷やしてあげたほうが良い場合もあるので注意しましょう！

如何だったでしょうか？今回はここまでで、続きはまた次回です＾＾

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