自分でできる6つの夏バテ予防法：2023年8月23日｜ナオル整体岐阜院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-08-23 12:08:25.0

自分でできる6つの夏バテ予防法: こんにちは♪
NAORU整体岐阜院です (^^)/

本日は『自分でできる6つの夏バテ予防法』をご紹介します！

予防１：こまめな水分補給を心がける
夏は運動をしなくても汗をかきやすくなり、水分とミネラルが汗と共に体外へ流れ出てしまいます。ミネラルが豊富な麦茶やルイボスティー、ブドウ糖などが豊富なスポーツドリンク、塩分補給としては味噌汁など、水分とミネラルが含まれている物を飲みましょう。

予防２：エアコンなどを活用して室内環境を整える
涼しい室内にする事も大切ですが、体を冷やしすぎることで体調を崩すこともあります。
エアコンは屋内外の気温差が5℃以上にならないように設定しましょう。

予防３：入浴時には湯船に浸かる
夏は湯船に浸からずシャワーのみ使うという人もいますが、湯船がある家庭では出来るだけ夏もお湯に浸かるようにしましょう。ゆっくりとぬるめのお湯（38度前後）に浸かることで自律神経も整い、安眠効果にもつながります。

予防４：きちんと睡眠をとり、疲れを溜めない
夜更かしをせずしっかりと睡眠をとり、規則正しい生活を送ることで疲れが解消され夏バテになりにくくなります。ぬるめの湯船（38度前後）に就寝の約1時間前に浸かり、頭を氷枕でひやすと、深い眠りにつきやすくなります。夜眠れないことが続くようなら、日中に約20分の昼寝をするなどで体調を整えるのもおすすめです。

予防５：軽い運動を行う
軽い運動は体力作りにもつながり、夏バテの予防になります。自律神経の乱れは運動をして体を動かすことで整い、食欲増進やストレス解消、心地良い疲労でより深い眠りにつながります。猛暑日の運動は暑い時間帯を避け、体に負担の少ないラジオ体操やウォーキングなどがおすすめです。

予防６：栄養バランスの良い食事を摂る
猛暑日が続くと食欲が落ちたり、さっぱりした物ばかり食べてしまうなど偏りがちです。
出来るだけ栄養バランスの良い食事を摂るように意識しましょう。

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