その「まき肩」、デスクワークが原因？：2023年3月24日｜つばさ整体院経堂駅前店のブログ

つばさ整体院経堂駅前店　

ツバサセイタイイン　キョウドウエキマエテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
エステ

東京都世田谷区経堂２-2-4 美登利ビル2F
小田急線経堂駅徒歩1分【肩こり/整体/骨盤矯正/腰痛】

つばさ整体院経堂駅前店のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-03-24 16:15:13.0

その「まき肩」、デスクワークが原因？: 皆さん、こんにちは。
経堂駅前　つばさ整体院です。
本日は、デスクワーク後のおすすめストレッチを紹介します。
最近は、在宅ワークも増え、長時間デスクワークをする機会が増えている方も多いことかと思います。
長時間のデスクワークの弊害の一つとして「まき肩」があります。
「まき肩」とは、本来の位置よりも、肩が内側を向き丸まった状態で固まってしまった状態のことで、肩こり、血行不良、頭痛等の原因になります。
なぜ長時間のデスクワークで巻き肩になってしまうかと言うと、大多数の方がデスクワークではパソコンを使用していると思います。パソコンを使用している状態を想像してほしいのですが、パソコンを使っている時って両腕を前に出していますよね。その前に出した腕が問題で、腕を前に出すと胸の筋肉主に、大胸筋と小胸筋が縮みます。
筋肉が縮んだ状態を長時間続けると、筋肉はどんどん硬直していきます。その硬直してしまった胸の筋肉が肩甲骨や僧帽筋を引っ張ってしまい、結果「まき肩」になります。つまり、胸の筋肉の硬直をほぐさないと、いくら肩のストレッチや肩甲骨のストレッチを頑張っても「まき肩」がよくならない、なんてこともありえるかも？

デスクワーク中やデスクワーク後におすすめの椅子に座ったままできる、簡単胸部ストレッチを２種類をご紹介します。

小胸筋ストレッチ
1　椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばし胸の中心からやや左を右手のひらで押さえます。
2　そのまま左手首を左側に返しつつ、左手のひらを外側に向けるように後にそらして行きます。
この時、胸は張ったままにしてください。
3　左手が後ろに引っ張られるよう意識し、そのまま深呼吸しながら１０秒間キープしてください。
こちらを左右２セットお願いします。

大胸筋ストレッチ
1　椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばし両手のひらを胸の前で合わせる合掌のポーズを作ります。
2　大胸筋を意識しつつ、両手を押し合い５秒キープして緩める。
こちらを３セットお願いします。

上記のストレッチをデスクワーク後や休憩中に行って頂くことで、胸の筋肉はほぐれていくかと思いますので是非お試し下さい。

経堂駅前つばさ整体院では、まき肩改善も含めた肩回り全般を改善する、猫背改善コースなど姿勢をトータルで良くする施術を行っております。
ご予約、ご来院をお待ちしております。

＃まき肩　#猫背