腰痛予防のために筋トレ！！：2024年2月14日｜つばさ整体院経堂駅前店のブログ

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投稿日：2024-02-14 17:36:19.0

腰痛予防のために筋トレ！！: 腰痛の予防・改善に繋がる筋トレ・体幹トレーニング

腰痛の予防・改善の為には腰を支える筋肉をバランス良く鍛えることがポイントになります。そこで、アウターマッスルとインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介致します。

◎カールアップ

カールアップは腹筋を鍛えるトレーニングです！

【1】仰向けになり、膝を曲げる

【2】両手を腰の下にいれる

【3】手に軽く圧がかかる状態にして、おへそ覗き込みます

【4】頭をゆっくりとあげ、2秒キープしゆっくりと戻します

◎ツイストクランク

アウターマッスルを鍛えるトレーニングです！！

【1】仰向けになり、膝を曲げて両手を頭の後ろで組みます

【2】息を吐きながら身体をひねり上半身を持ち上げます

【3】片方の肘を反対側の膝に近づける

【4】息を吸いながら身体をもとの位置に戻す

【5】反対側も同じく行う

◎ドローイン

インナーマッスルを鍛えるトレーニングです！！

【1】仰向けになり、膝をまげる

【2】大きく息を吸い、お腹を膨らませる

【3】息を吐くのに合わせて出来るだけお腹をへこませます

【4】へこませて状態のまま、深呼吸を繰り返す

◎プランク

【1】うつ伏せになり、肘とつま先で身体をうかせる

【2】身体が一直線になるようにする

【3】肩甲骨を軽く内側にいれる。

トレーニング自体もいきなり無理はせず徐々に種目や回数を増やしていきなるべく継続していける工夫をしていきましょう。

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