体幹を鍛えて腰痛予防！：2024年3月12日｜つばさ整体院経堂駅前店のブログ

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投稿日：2024-03-12 13:11:07.0

体幹を鍛えて腰痛予防！: みなさん、こんにちは。
経堂駅前つばさ整体院です。

腰痛は多くの方が悩まされている国民病とも言われます。デスクワークや長時間の立ち姿勢で腰の痛みが出てしまう方が多いと思います。

今回は特に重要な腰を支えている3つのインナーマッスルとそのトレーニング方法についてお伝えします。腰回りの筋肉を鍛えることで、コルセット代わりとなり腰痛解消に繋がりますので、腰痛に悩んでいる方はぜひ一度行ってみて下さい！

【１】.腹横筋　　トレーニング方法→ドローイン
１．仰向けになり、膝を曲げる
２．大きく息を吸い、お腹を膨らませる
３.息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませる（背中を床に押し付けるように、おへそを引き込んでいく）
４．.凹ませた状態のまま、深呼吸を繰り返す　　１０回３セット

【２】多裂筋　　トレーニング方法→ハンドニー
１．四つんばいになり、首や背中をまっすぐに伸ばした状態を維持する
２．左腕と右足を床と平行になる位置まで上げ、10秒キープ
３．3回ずつを1セットにして、逆の手足も同様に1セット行う

.【３】腸腰筋　　トレーニング方法→レッグレイズ
１．仰向けの状態になり、体の横に手を置く
２．足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていきましょう。
３．両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、足を床に着くギリギリのところまで下ろす
４．　２，３を繰り返す

どれも10分あればできる簡単なトレーニングになっています。最初は少ない回数から、慣れてきたら回数を増やして行ってみてください。

つばさ整体院では、身体の歪みを解消し腰痛を改善していきます。
歪みがなくなると筋トレの効率も上がっていき、バランスの良い身体を作っていくことが可能となります！
簡単にできるストレッチ方法もご紹介しているので、ぜひ一度ご来院ください。

▽つばさ整体院　経堂駅前店
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