秋はセロトニン強化：2023年10月29日｜おなかのお部屋のブログ

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投稿日：2023-10-29 15:28:48.0

秋はセロトニン強化: Ayaです♪

朝晩が涼しくなった近頃は「何となく体がだるい」や「頭痛がする」など、病院に行くほどではない『不調』の声をよく耳にします。

それって・・・【秋バテ】ではないでしょうか？

（原　因）

　・猛暑の長期化による体力の減退
　・急な寒暖差で自律神経が乱れる
　・日照時間の減少によりセロトニン分泌が減る

■体力の減退は「食べる」！

　　・山芋、サツマイモで胃腸を整えて免疫力を向上させましょう
　　・ニンジン、カブで消化を助けましょう
　　・お肉やお魚のタンパク質で筋肉や臓器を強くしましょう
　　・豚のヒレ肉、豚のモモ肉、大豆製品でエネルギー代謝を高めましょう
　　・グレープフルーツなどの柑橘系果物で抵抗力を高めましょう

■自律神経の乱れは「規則正しい生活」！

　　・「よもぎ蒸し」で体内温度を上げましょう
　　・時間に余裕を持った行動をしましょう
　　・よもぎ蒸しや少し熱めのシャワーを浴びて体温を上げましょう
　　・夕食は寝る3時間前までに取りましょう
　　・カフェインやアルコールの摂取量に気を付けましょう
　　・パソコンやスマホの使用を控えめにしましょう

■セロトニン（幸せホルモン）の減少は「腸もみ」！

　　・腸内細菌のバランスを整えでてセロトニンが充分に分泌される様にしましょう
　　・メラトニンの材料であるセロトニンを増やして快眠を目指しましょう
　　・ビタミンB6を積極的に摂取しましょう
　　・リズミカルな動き（ウオーキングやダンス）を20分程度行いましょう

秋バテにもこれから迎える寒い冬にも【よもぎ蒸し】と【腸もみ】は最適な健康法です☆

本当の不調になる前に！
今から「温活」×「腸活」で備えましょう♪

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