～質のいい睡眠～：2023年8月30日｜ヘッドコンシェルジュ表参道店(head CONCIERGE)のブログ

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ヘッドコンシェルジュ表参道店(head CONCIERGE)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-08-30 07:51:04.0

～質のいい睡眠～: みなさんこんにちは
head CONCIERGE表参道店です。
　
～質の良い睡眠を取るために～

質の良い睡眠は健康生活の基本です。
自分の睡眠の状態を知り、生活習慣を見直し環境を整えましょう。

まず体内時計をセットします。
有効なのは、朝起きたときに太陽の光を浴びること。
そして、太陽を浴びてから、あまり時間をおかずに朝食をとる方がいいと考えられます。
食事は床に就く3時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。
食事も体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。

運動は夕食後1時間以降、床に就く2時間以上前までに行うといいでしょう。
寝る直前の運動は控えましょう。

入浴はシャワーではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。
リラックス効果が得られるだけでなく、副交感神経を優位にすることができます。
お風呂上がりに手首や足首を伸ばすといった軽いストレッチを行うことも、
質の良い睡眠の後押しとなります。
　
また体格に合った枕やマットレス、パジャマを選ぶことで安眠を得られることも多いです。
カモミールなどのハーブティーを利用するのもオススメです★
head CONCIERGEと一緒に睡眠の質をUPさせましょう(^^)/
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

ご不明点、質問などございましたら、
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