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スペースジム 表参道(SPACE GYM)のブログ
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投稿日：2024-03-10 20:29:27.0
- リバウンドしないための体重変化の目安とは？
- こんにちは！
SPACE GYM表参道店です！
みなさんは、１ヶ月にどのくらいのペースでダイエットするのが理想的か知っているでしょうか？
1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的
体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
例えば、50kgの人で2.5kg、60kgの人であれば3kgまでが目安です。このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg減量できるでしょう。
1ヶ月でそれ以上を減らそうと無理してしまうと、極端な食事制限や高強度の運動をしなければなりません。そのため、継続していくのが難しくなり、体重が元に戻りやすくなってしまいます。
例えば、1ヶ月で10kg落とすことを目標にすると、7万kcalを消費しないといけません。1日あたりにすると2,330kcalです。
女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすことはできません。
そのため、1ヶ月で“体脂肪”を10kg落とすのは難しいでしょう。体脂肪を落としたいのであれば、コツコツと1ヶ月に2～3kgのペースで無理なく減量していくのが現実的です。
もう冬も終わり、春が来てすぐその後夏が来ます！コツコツと継続して頑張っていきましょう！
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