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スペースジム 表参道(SPACE GYM)のブログ
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投稿日：2024-07-12 20:58:43.0
- 筋トレ後のアルコール摂取について
- こんにちは！
SPACE GYM表参道店です！
本日は筋トレ後のアルコール摂取についてご紹介していきます！
皆さんも筋トレ後すぐのアルコール摂取は身体には良くないと大体の方が思われていると思います。
実際にどのような影響があるのか説明させて頂きます。
1.トレーニング後の食事などから摂取したタンパク質は、消化吸収後に筋肉に運ばれて筋タンパク質となり、筋肉の材料になります。アルコールを摂取すると、この筋タンパク質の合成が抑制されることが示されています。
筋タンパク質の合成は、筋肉を修復して強化するための重要なプロセスですが、アルコールが体内にある場合、本来タンパク質が筋肉の修復と強化に向けられるべきところが、代わりにアルコールの分解に消費されてしまうのです
2.アルコールは体内のホルモンバランスにも影響を及ぼす可能性があります。特に、筋肉の成長に重要な役割を果たすテストステロンのレベルが低下し、コルチゾールのようなストレスホルモンのレベルが上昇することがあります。テストステロンが低下すると筋肉の成長が抑制され、コルチゾールが増加すると筋肉の分解が促進されるため、アルコールによってせっかくの努力が妨げられる可能性があります。
では、どれぐらい経っていれば飲んでも大丈夫なのか、理想はトレーニングした日は飲まないのがベストですが、仕事などでどうしても飲まないといけない場合はトレーニングから2時間は最低あけて
アルコールを摂取しましょう。
2時間あける理由としては筋トレ直後の体は、「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉の回復と成長に必要なプロセスが活発に行われているため、その時間はできるだけ
アルコールを避けてあげることで
筋合成の割合が変わってきます。
息抜きにお酒などを程よく飲んで、
ライフスタイルの中に筋トレをしていきましょう！
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