メンテナンスカロリーについて：2025年3月13日｜スペースジム表参道(SPACE GYM)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-03-13 16:13:49.0

メンテナンスカロリーについて: こんにちは！
SPACE GYM 表参道店です！

本日はメンテナンスカロリーについてお伝えしていきます。

メンテナンスカロリーは、痩せたい・太りたい時に計算すると摂取カロリーの目安がわかるようになります。また、ダイエット後に現状を維持したいときにも活躍するため、太らない・痩せすぎないためにも必須です。

特に効率良くダイエットするためには欠かせないため、正しい活用方法を知っておきましょう

メンテナンスカロリーを使って、筋トレやダイエット中の消費カロリーの目安を知ることができます。

筋肥大したい・筋トレ中は+300kcal
筋肥大したい場合や筋トレ中は、メンテナンスカロリーから＋300kcalを目安に摂取しましょう。

筋肥大したい場合や筋トレ中は、たんぱく質や炭水化物を増やすようにします。脂肪を増やさないためにも、脂肪は控えめにし、筋肉やエネルギーの元となる栄養素を意識して摂取しましょう。

減量したいなら－200～500kcal
減量したい場合は、メンテナンスカロリーから－200～500kcal減らした数値を目標摂取カロリーにしましょう。

例えば、メンテナンスカロリーが1800kcalの場合は、1300～1600kcalが摂取カロリーの目安となります。

リバウンドや体調不良の原因になるため、一気に減量するのは避けましょう。1ヶ月で減らす体重は、減量前の体重の5％を目標とします。減量中はこまめに体重を測り、減量の様子を見て減らすカロリーを調整することが大切です。

体重の落ちが早すぎる場合、摂取カロリーを少し増やして様子を見ます。逆に体重が落ちない場合は、少しずつ摂取カロリーを減らしていきます。

体重を維持したい場合は同程度
体重を維持したい場合は、メンテナンスカロリーと同程度のカロリーを摂取します。

消費カロリーと摂取カロリーが同程度であれば、体重は増減しません。体重が増える場合はメンテナンスカロリーが多すぎ、減る場合は少なすぎると考えられます。

体重を維持したい場合も、ダイエット中と同じように、こまめに体重を測りながら調整していくと良いでしょう。

正しいカロリー計算、ダイエットの知識で皆さんのなりたい身体を目指しましょう！

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