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ぎふ駅前整体院のブログ
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投稿日：2024-01-19 15:14:07.0
- 腰痛予防&緩和ストレッチ☆
- こんにちは！ぎふ駅前整体院です＾＾♪
寒い季節になると多くなるのが「腰の痛み」です。
またこの時期は、冷えによる血行不良により腰痛が悪化することがあります。
血行不良による腰の痛みは血行をよくすることで痛みが和らぎます。
そこで今回は簡単にできる腰痛予防と緩和ができるストレッチをお伝えします♪
【腰背部のストレッチ】
腰は前後に傾ける、そして左右にねじる動きがあります。
それぞれの動きに対して筋肉が備わっています。
腰の各方向に向かって丁寧にストレッチすることで血行を促し、痛みを軽減させましょう☆
この時、呼吸を止めないようにして、また反動はつけないように気を付けましょう。
１)直立した状態から前屈
２)後方へ反る
３)反対に振り向く４)肩の開き、腰、股関節の開き具合を確認する
【大腿四頭筋・腸腰筋ストレッチ】姿勢の悪い方に！
猫背や反り腰が腰痛を促していることがあります。
このような姿勢に思い当たる方は、腰の前にある筋肉が固くなっています。
お腹から太ももの前側を伸ばすストレッチをすることで姿勢を正し、腰痛を予防しましょう！
１)踵をお尻に近付ける２)お腹に力を入れる
３)膝を後ろに引く
４)15～30秒キープ
５)反対側も同様に行う
どちらも手軽に行えるものなのでぜひ取り入れてみてくださいね＾＾☆
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